50岁后，散步需要做好这4点，建议多了解下( 二 )

而且走路是一个比较级强度的运动，锻炼也可以保护关节的灵活性，加强关节附近的肌肉，加速关节液的充盈，减少软骨之间的摩擦，保护膝关节的健康。

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医生：50岁后，散步需要做好这4点
（1）合理控制散步时间
大多数人在选择散步的时候，一般是在吃完饭之后，饭后的散步时间，尽量控制在半小时左右即可。
年轻人可以适当延长至45分钟，但是对于50岁以上的中老年人，尽量将在不时间控制在15~20分钟左右。

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（2）控制好散步的速度
散步，虽然是一项非常好的锻炼方式，但是对于中老年人来说，到了一定年纪身体各方面不便。
散步的时候也要控制好速度，以正常速度为主，不要贪图走里程，而出现速度过快的情况，避免给关节和心脏造成负担。
（3）保持好散步的姿势
在散步的时候，要想发挥散步给人体带来的良好效果，一定要保持正确的散步姿势，手握拳，但是不要用力，同时要抬头挺胸，注意散步的时候大多是为了放松身心，千万不要把它当成一项任务去完成。

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（4）选择舒适的鞋子
散步虽然不比跑步运动强度比较小，但是在散步的时候，也要注意选择舒适的鞋子。
如果穿着皮鞋或者高跟鞋，拖鞋，鞋子不合脚，很容易出现危险，尤其是在黑天的状态，可能不容易发现障碍物更会摔跤，造成危险的情况，给老年人身体造成伤害。
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