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我是普通的上班族 , 也是焦虑症群体中的一员 。
曾经的我 , 饱受焦虑和失眠的折磨 , 每天把大量的时间用在胡思乱想上 , 影响了工作 , 耽误了升职 。
幸运的是 , 遇到了好心人 , 我学会了不焦虑的方法 , 摆脱了焦虑症和失眠的痛苦 。
现在回想起来 , 那些无处不在的焦虑和我的性格有关 。
我从小因为一直很优秀 , 老师的表扬 , 家长的夸奖 , 都让我觉得自己必须事事比别人强 , 时间长了 , 形成了完美主义人格 。
追求一个理想化的自己 , 渴求所有人都喜欢自己 , 如果谁表现出对我不友好 , 我就会很焦虑 。
我希望自己十全十美 , 对自己的小缺点 , 都会耿耿于怀 , 因为认为自己比别人强 , 所以不能接受自己的失败 , 没考第一名 , 我就会失眠 , 发誓下次要夺回第一 , 找回面子 。
为了心中那个理想的自己 , 我对自己的行为百般挑剔 , 如果达不到目标 , 就会对自我进行攻击 , 认为自己是个失败者 。 只有所有人都表扬我 , 我才是有价值的 。
工作以后 , 我发现单位同事之间竞争太激烈了 , 我不再是最优秀的那个 , 这个认知让我焦虑不安 。 冥思苦想之后 , 我觉得既然不是最优秀的那个 , 那就与所有人都处好关系 , 我才不会被孤立 , 效益不好时才不会被裁员 。
于是 , 我努力讨好所有同事 。 哪个部门组织活动 , 我第一个跑去帮忙布置会场 , 尽心尽力 。 甚至有时在外面吃饭 , 遇到同事带着她的朋友聚餐 , 我也会主动买单 , 虽然一大桌子人 , 我只认识其中一个 。
我还会主动帮同事下楼取快递 , 也会主动帮同事把吃完的餐盒扔下楼 , 时间长了 , 大家都觉得我是个好人 , 但是好人也有累的时候 , 有时我身体不舒服 , 不想帮同事跑腿 , 却不敢拒绝 , 因为害怕自己维持的人设崩塌 , 害怕别人说我以前是装出来的……
有一次 , 我帮同事取快递 , 由于取了五六个快递 , 上楼时不小心把其中的一个小盒子摔到了地上 , 后来同事发现里面的东西摔裂了 , 很不高兴 , 指责我怎么那么不小心 , 东西很贵的 , 还要联系商家换货 , 很麻烦 。
我很委屈 , 当天晚上失眠了 , 一夜没睡 , 反复想着这件事 。 从此 , 又多了一个失眠的毛病 。
晚上睡不好 , 白天工作不在状态 , 一度让我的情绪接近崩溃 , 就在我快坚持不下去 , 想要辞职的时候 , 遇到了贵人 , 学会了观息法 , 让我摆脱了焦虑和失眠 。
追求完美的人 , 要如何改变 , 远离焦虑和失眠?
一、跳出症状的圈子 , 别在里面原地打转
当一个人陷入焦虑时 , 很难清醒地意识到自己真正想要的是什么 , 而是关注焦虑引起的不适感 , 经常和那些感觉纠缠 。
我曾经因为焦虑心跳加速 , 就整天关注心脏的地方 , 越关注心速越快 , 呼吸困难 , 感觉快要窒息而死 , 后来我发现 , 只要跳出对症状的关注 , 把注意力转移到别的地方 , 去做应该做的事情 , 心跳反而慢慢恢复到正常水平 。
这也就是李宏夫老师在《情绪自救》中所提到的觉知和平等心 。
以前的我 , 是没有觉知的 , 现在通过观息法的练习 , 觉知和平等心都得到了提升 。
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