明明不饿，却老是忍不住想吃东西？可能是“它”在作祟( 二 ) 经常加班

②渴求一些特定的食物，一般是高糖、高热量的，而不是说能吃饱的就好；
③经常无意识地进食，意识不到自己原来已经吃了很多东西；
④即使吃饱、吃撑了心理也没有满足感，停不下来；
⑤过量进食后会觉得后悔、愧疚。
如果你符合以上几条，那基本就是情绪性进食了。
4.4步帮你停止情绪性进食
1调节情绪，释放压力
当出现闷闷不乐、不愿见人、焦虑、紧张等不良情绪时，要学会自我调节：
①可以尝试“蝴蝶抱” ，这是心理治疗中的一种技术，可以帮助我们缓解压力、自我放松。
【操作方法】：两脚踏实地放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4~12次。
②人们在听轻音乐时，让人快乐的多巴胺可提升9% 。
③找自己的朋友、亲人等聊天，与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。
④前往不会受干扰或者不会打扰他人的地方大声呼喊以宣泄自己抑郁的心情。
2抛开杂念，专注品尝食物
专注于自己所吃的食物，有意识地感慨感染到我们在吃什么、吃多少、吃得饱不饱、好不好吃。
而且只有仔细咀嚼，放慢进食速度，身体才能及时接收到胃传出的饱腹信号，防止饮食过量带来的身体不适。

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3降低自己暴饮暴食的几率
①保证一日三餐，不要让自己太饿或者太饱；
②保证在你生活触手可及的地方很少或没有垃圾食品，很多时候其实不买就不会吃。
4调整生活方式，保持好的状态
①每天坚持运动有利于身心健康，研究发现每天35分钟的运动可降低17%的抑郁症风险。
②早睡早起不熬夜，保持7-8小时的睡眠时长。睡眠不足会增加压力激素皮质醇水平，让人更难以应对压力。
养成良好的生活习惯、规律作息，才能保证身体处于正常节律和正常内分泌状态，提升身体各方面功能，包括应对压力的能力。
来源：我是大医生官微

经常加班，忙不完的工作；工资不见涨，消费却越来越高；职场不如意，感情也不顺利；孩子不听话，夫妻常争吵……
不知道您遇到这些烦心事时，有没有那么一些时刻，明明不饿但就是非常想吃东西，好像所有烦恼在大吃的那一刻，烟消云散~甚至有些人一遇上烦心事，就习惯性地开始放纵地吃吃喝喝，还停都停不下来。
这时候，您就得警惕“情绪性进食”了，此时食物不再是解决生理饥饿的粮食，而被当成了一种弥补情感需求的工具。
1借吃消愁，真的有用吗？
很多人在遭遇工作压力、情感挫折或者感到孤独时，最简单的宣泄方式就是吃，仿佛只有美食才能让他在苦闷的日子里找到一丝安心、快乐的感觉，这其中主要跟以下原因有关：

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1副交感神经系统活跃
脑神经科学的研究表明，面对压力时，大脑的“交感神经系统”被激活，我们会全身心进入一种“兴奋模式”：心跳加快，以及新陈代谢亢进、肌肉工作能力增大。