栓塞|体内血栓，双腿先知！提醒老人：腿部出现4种求救信号，及时检查( 二 )

4、腿部颜色变化
正常的腿部颜色是与肤色一致的，当有血栓形成的时候，腿部血管缺氧，肌肉就会变青或者变紫，严重时还会出现大片淤青斑，应引起重视。
三、记住3个字，血栓不上身——动起来世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动，静脉血栓风险就会增加。
所以，要想血栓不伤身，就要动起来，运动可以从头到脚预防血栓。运动可以促进血液循环，保持有氧代谢，增强心肺功能，预防血脂在血管壁堆积，降低血栓的形成风险。

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那么，怎样运动比较科学呢？
以走路为例，走路可以促进全身从头到脚的血液循环，预防血栓的形成。建议每天走路30分钟以上，约3000米的路程，并且坚持下去，一星期运动至少运动5次，走到微微出汗即可。
同时，还要注意运动后的心率，应保持在正常水平，切忌过度运动，有一个计算心率的公式：
运动后心率+年龄=170
比如年龄50岁的人，运动后的心率达到120就行，可以根据自己实际的身体情况来调整，但最好不要超过150次。

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很多人以为血栓是中老年人的“专属”，其实不是，近年来，越来越多的年轻人被血栓盯上，原因不仅在于缺乏运动，还在于饮食不健康、长期熬夜、喝水较少等。所以，预防血栓，一定要养成健康的生活方式。
参考资料：
[1]《99%的血栓无征兆，这些细节需要注意》. 北青网.2021-06-15
[2]《久坐一族当心血栓盯上你预防血栓要“动起来”》.广州日报.2015-10-15
[3]《血栓到底是怎么形成的？》.环球网-生命时报.2015-02-04
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