4、促进睡眠质量
对于女性来说 ， 每天要处理的东西很多 ， 比如工作、家务、小孩等 ， 压力会比较大 ， 也就容易导致失眠 ， 而坚持做力量训练就能够改善睡眠质量 。 在锻炼的时候 ， 特别是力量训练会提高内啡肽的产生 ， 能减少焦虑和抑郁感 ， 从而提高睡眠质量 。
进行力量训练结束后 ， 能让你变得更加开朗 ， 有利于缓解压力 ， 让你的睡眠质量越来越好 。
女性在做力量训练的时候该选择怎么样的动作比较好呢？下面就介绍5个动作 ， 不仅能有效塑形 ， 还能让身体变得更健康！值得注意的是 ， 女生想要塑形 ， 让身材变得更性感 ， 需要做的是进行全身塑形 ， 而不是局部塑形 ， 所以 ， 不用去注重肱二头肌弯举这类的孤立动作 ， 要更注重全身锻炼的动作！
动作1：箭步蹲
为什么不推荐深蹲呢？这是箭步蹲更注重全面锻炼 ， 箭步蹲能够锻炼到下半身全部肌群 ， 还能增强平衡性 ， 帮你更好的达到塑形的目的 。
动作2：俯卧撑
俯卧撑也是一个复合动作 ， 能促进胸部、背部、肩膀以及手部的肌肉增长 。
动作3：波比跳
波比跳属于力量训练也属于有氧运动 ， 能够在短时间内让身体燃烧更多卡路里 ， 还能锻炼到全身肌肉 ， 改善新陈代谢又能有效塑形 。 当然 ， 波比跳这个动作的难度也比较大 ， 在进行波比跳过程中一定要注意量力而行！
动作4：登山跑
登山跑是一项丰富的锻炼 ， 不仅能促进心率加快 ， 让身体快速进入最佳燃脂状态 ， 同时还能使全身几乎所有肌群参与进来 ， 也是一个塑形的好动作 。
动作5：壶铃摆动
壶铃摆动被称为最好的全身训练动作 ， 能强化肌力、肌耐力、爆发力等 ， 还能强化臀部肌群 ， 在燃脂的同时又能防止肌肉流失 ， 达到塑形的目的 。
 【新陈代谢|女生该不该做力量训练？别担心，坚持5个动作，塑造出好身材！】上面5个动作做起来其实都不难 ， 每天花费30分钟做一下 ， 一定会给你带来意想不到的效果！

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