创伤后应激障碍会对患者的婚姻产生影响吗？( 二 ) _健康小知识

他还强调，对患有PTSD的人应进行个体化心理治疗和夫妻心理治疗，以支持这种关系本身的重要性。另外，也有多项研究表明，基于夫妻的PTSD疗法在减轻症状方面可能会有所帮助。
2.正念冥想练习
3.与你的伴侣交谈
伴侣之间的良好沟通是表达支持和关心伴侣的一种方式。荣教授解释说，如果你的伴侣能够理解你正在经历的事情，他们就更有可能在艰难时期保持耐心和对你的关心与支持。
4.积极自我对话的力量
永远不要低估积极自我对话的力量。 “对PTSD感到焦虑或某种不安是很常见的，但如果你仔细想想，当你有这种感觉时，你通常是处于一种安全的情况或环境之中， ”荣教授说。 “提醒自己， ‘尽管我现在很焦虑、担忧、不安，但此时我是安全。 ’”
5.尝试让人放松平静的活动
荣教授表示，一些能够让人能够放松和平静下来的有效方法包括：正念、瑜伽、太极、冥想、
渐进式身体放松
、听安静舒缓的音乐、坐禅等。当你感到平静时，你可以更好地经营自己的婚姻关系。
6.保持运动锻炼
日常的运动锻炼对我们的身心健康至关重要。 “运动锻炼可以降低人体的皮质醇（一种压力荷尔蒙）水平，并释放有助于提升情绪的内啡肽， ”荣教授说。
7.保持身体和情感的联系
任何人都需要身体和情感上的联系！你可以：
花时间和你的伴侣在一起；
给彼此一个亲吻、拥抱或经常握住对方的手。
每次我们以关怀和爱的方式与另一个人进行身体接触时，我们的身体都会以荷尔蒙的“幸福三重奏”（血清素、多巴胺和催产素）回报我们，帮助我们感到快乐和被爱！
8.吃均衡、营养丰富的食物
创伤后应激障碍会让你变得更易怒，而血糖的峰值可以将这种易怒性提升到一个新的水平。当你吃营养均衡的膳食时，你的血糖水平就会保持稳定，你就有更好的机会保持冷静。
9.练习感恩
我们的大脑倾向于关注生活中的消极事物，感恩有助于抵消这种趋势并保持积极性。荣教授表示，没有人喜欢和消极的人在一起。所以，他建议，你可以通过写日记的方式，写下你一天中感激的2-3件事，让你重拾对生活的信心和对伴侣的联系。
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