女司机公交车上高难度花式健身：挑战看看你能完成几个动作？( 三 ) _健康小知识

总体来说， “活跃的沙发土豆”相比“沙发土豆” ，健康状况肯定是要更好一些甚至好得多，锻炼的好处是明确而肯定的，不能说久坐后再锻炼是完全无益的。

文章图片
减少连续久坐
很重要
连续久坐能容忍的最长时间是多少？
这方面不同学者尚有争议，有人认为不超过45分钟，有人认为不超过1小时，也有人认为不超过2小时。
较为权威的是美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
也就是说，每坐下90分钟，你就应该起身活动一下，哪怕活动量不大，也比一直久坐几个小时好。

文章图片
当然，从最佳健康的角度而言，最有利健康的日常生活工作模式就是：
一、减少连续久坐，连续久坐做多1.5小时；
二、如果避免不了久坐，最多久坐1.5小时后起来活动或者走动5分钟；
三、无论是否久坐，每周至少积累150分钟中等强度活动或者75分钟高强度活动，运动越多健康益处越大，运动可以部分抵消久坐的危害；
一方面，坚持锻炼有益健康毋庸置疑，另一方面，避免久坐可以最大程度减少久坐带来的危害，这样一加一减，就能最大限度给健康带来益处。

文章图片

文章图片
微运动与体育锻炼一样
具有很好的健康价值
大量研究发现，日常工作生活中那些零散的、点点滴滴的微小运动同样有益健康，就像视频中这个公交女司机因地制宜进行锻炼一样。
以前我们认为运动只有持续至少10分钟才能带来健康收益，但2018版美国身体指南更新了这一观点，现在认为任何碎片化、短时间的运动都是有益健康，都可以纳入每日运动总量计算中。
有氧运动之父，运动健身领域的权威专家库柏曾做过一个著名对照研究：一组人群学习如何在日常生活中增加活动，比如走路上班，在机场等待航班起飞时不是坐着，而是来回走动等等，另一组人群参加规律的体育锻炼，发现两组人群健康收益是同等有效的。

文章图片
一项著名的针对上海市妇女的6年跟踪研究发现，生活中零散、非结构性的身体活动（如家务）在促进健康方面的效果虽然不如健身明显，但仍可以显著降低癌症、心血管疾病的死亡率，充分证实了增加日常生活活动的重要性。
发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，骑车上班的人，死于癌症的风险降低45% ，患心脏病的风险降低46% ，这说明即便不是有目的的骑行健身，日常交通采用骑行也会显著有益健康。

文章图片
怎样才能增加微运动呢?
其实，微运动是一种理念，是一种生活方式，它提醒我们能多动动就多动动，能少坐就少坐，只要你有这样的理念，生活工作中的微运动是无处不在的。
1、用走楼梯替代坐扶梯电梯
在地铁出行中，用走楼梯替代坐扶梯是最容易实现的微运动了，也许只有几十步，但在能量消耗方面的差别也是显著的。
此外，在不高的楼层中，采用走楼梯而不是做电梯也是微运动的最佳体现之一。
2、用步行和骑行替代乘坐交通工具上下班
如果你家距离上班地方不是太远，用步行、骑自行车替代乘坐交通工具，也是一种良好的微运动.