饥饿|一天中容易发胖的时间段，若能巧妙避开，或能让减肥“事半功倍”( 二 ) 减肥|热量|睡眠质量

3、睡前2个小时
现在很多年轻人长期熬夜，新陈代谢的周期大约是4个小时左右，如果我们晚上6点左右吃饭的话，那么到了10点左右就会感觉到饥饿。

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有很多人到了10点左右可能会出去吃小吃摊或者是直接订外卖，不管是小吃摊还是外卖，都属于种油的食物，再加上吃了东西之后不久就要睡觉了，这样就会加重肠胃的负担，影响睡眠质量，同时也会导致较多的热量在体内堆积，引发肥胖。
03如何健康减肥？
1、增加饮水量
减肥期间大家一定要多喝水，这样可以帮助排除身体里的毒素和垃圾，加速新陈代谢也能够增加饱腹感减少摄入量，而且多喝水还能让我们皮肤变得越来越好。

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2、多运动
减肥期间除了控制饮食之外，运动也是必不可少的，多运动能够提高基础代谢，也能够帮助燃烧身体内的脂肪，输出更多热量，更利于减肥。
3、多吃低脂瘦肉
在减肥期间不要只吃素食，不吃肉食，大家可以多吃一些低脂的肉食，比如鸡肉，鱼肉，牛肉等等，肉食当中含有脂溶性维生素和矿物质，这些物质都是蔬菜当中没有的，保证营养均衡才更有利于减肥。

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结语：减肥是循序渐进的，大家切不可急于求成，也要根据个人体质选择更适合自己的方法，坚持下去，相信大家会越来越瘦的。