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三、侧腰转体
我们首先把我们的身体通过髋部的中心向前折叠，然后伸直我们的双臂，让我们的头顶努力地向前去延伸。让我们的腰部进行扭转，带动我们上个身体向后向上，直到我们的双臂和地面垂直，把我们的眼睛往上看。动作主要就是注重腹腔的旋转，而不是我们手臂的旋转。也可以在手上负重加强练习。

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以上就是我们关于练出马甲线的一个知识和我们锻炼马甲线的动作。如果我们想要拥有真正的马甲线，腹外斜肌对我们真的很重要，通过扭转的形式去练出马甲线，让我们的马甲线真正地凸现出来，拥有健康的马甲线。

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