焦虑|“焦虑”如影相随该怎么办？中医专家支招让心好好“安放”( 二 ) 中医

事实上，在应对具体的事件而焦虑时，人们往往无法离开、避开焦躁烦心的事情或情境，如考试、职称评比、重要岗位应聘，或面临毕业季何去何从的艰难选择，尽管害怕对未知的不确定或结果的不理想，却无法逃避，不得不去做，往往使当事人体验到强烈的无助感和弯道超车的失控感。王新本表示，在这样的情境下，当事人的认知功能、判断能力就容易发生“滑坡”，继而被失意、压抑和失眠所“绑架”，对任务无从下手，觉得自己什么都不行，否定自己，甚至失去了自尊、自信，自我价值感也荡然无存。
王教授建议，在这个时候，凡事不能勉为其难，可以按下“暂停键”，尽量让自己安静下来，客观看待目标和任务是否有不可控的因素，学会接受这些无法控制的事实；之后再冷静地分析这些工作，将其具体化，分解成自己能够处理的部分，各个击破，逐一化解，解开难题后，要及时肯定自己在此过程中的努力与价值，同时总结经验以供下次借鉴。通过这样的策略，获得前进的动力，让焦虑的情绪得以纾解。

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学会调神养心王新本强调指出，面对焦虑，要提醒自己以建设性的方式去处理，如爱、包容、释怀，去代替压抑、回避、攻击反应，待平静之后再去沟通，慢慢练习就会掌握应对焦虑的方法和技能。而如果焦虑情绪持续存在，经过自助调节仍没有改善，就要评估其是否在自己可以承受和处理的范围内，不能够只依靠忍耐与自我煎熬了，这时应尝试找好朋友倾诉沟通，或者通过适度的体育运动宣泄情绪。当然，最好的方法是直接向专业人士寻求帮助，规范使用药物或接受专业的合理情绪疗法、放松训练、系统脱敏等方法的治疗，以驱散焦虑的阴霾。
为了减少焦虑的反复发作，日常中，除了具体的医疗干预措施外，对于个体的心理、生活等方面也要进行调护：饮食上应避免刺激性食物、油炸食品，多吃水果、蔬菜、粗粮、鱼类；同时杜绝酒精、咖啡因、烟草等物质；起居上要摆脱各种刺激源，早睡早起，尽量少熬夜或久卧；适量的运动如散步、打太极、骑车郊游等均可营造平和的心境；也可以进行冥想等放松训练，或者多听听舒缓的音乐，并培养广泛的兴趣爱好。
从祖国医学角度，王新本教授认为，万事万物，感传于心，常常处于动而难静的状态；而如果心神过于躁动，神不内守，乱而不定，必然扰乱脏腑，耗气伤精，促人衰老，甚至减短寿命。根据《黄帝内经》等古籍的养生理论，王新本推荐大家从古人“调神养心法”中汲取智慧，修身养性，远离焦虑的困扰——
一是清静养神：以静制躁、定乱、止怒，保持头脑冷静。
二是适度用神：不宜多思、多念，多思则神殆，多念则志散。
三是动形怡神：动形可怡神，获得乐趣，比如读义理书、学法贴字、澄心静坐、益友清淡、浇花种竹、煎茶听琴、登城观山等，其中除澄心静坐外，其他无不主动；同时还可练习自然放松的功法，以调身、调息、调心。
四是怡情畅神：无恚嗔之心，无思想之患，以恬愉为务，以自得为功；要消除恼怒、忿恨，放下思想包袱，减轻精神负担，保持心绪恬静和愉悦。
五是顺时调神：起居中注意遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律；多亲近大自然，饱览壮美山河，呼吸新鲜空气，乐活人生每一天。
王新本主任医师简介

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主任医师，教授。出生于中医世家，毕业于黑龙江中医药大学，原哈尔滨市南岗区中西结合医院院长，从医40余年，对中医临床有深厚的造诣和丰富的经验。