练瑜伽总受伤？这8大保护原则你一定要明白！世界卫生组织

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

瑜伽伤害在近年来时有发生，瑜伽被当做是一种改善身体健康的养生法，所以要拒绝伤害。为了保护自己免受伤害，把重点放在瑜伽的历史上，作为“内在运动”而不是锻炼。

以下是预防损伤的8种方法：热身：尽量早点去上课，花时间集中精力。从建立呼吸意识开始。找到你的节奏，把呼吸和简单的动作联系起来。从轻柔的拉伸开始，拉伸太深太快会触发你肌肉的保护性反射，让其更紧张。

学习正位原则：多人瑜伽风格和艾扬格瑜伽一样，强调肌肉骨骼的排列。想象一下，如果地基不稳或框架不垂直，建筑会怎样。学习如何用坚实的基础来巩固你的体式。如果你的姿势不正确，不仅有受伤的危险，还得不到体式好处。

注意呼吸：注意你的呼吸；它表明你的精神和身体状态。你的呼吸是长而有节奏的，还是浅而不稳定的？接受，观察你的吸气。调整呼吸。

由内而外的练习：人类是视觉生物，我们经常从自身以外的事物中获得线索——老师、镜子或我们旁边的习练者。但有些东西可能外表看起来没问题，内心却觉得不对。瑜伽教我们深化和完善我们的意识到最微妙的层次。

修改：如果你的腿筋很紧，或者膝盖不舒服，不要回避使用辅具或练习变体。上课前告诉你老师你的情况。当感觉不对劲的时候(疼，或者呼吸变得不稳定) ，退后，及时寻求帮助。

【练瑜伽总受伤？这8大保护原则你一定要明白！】在家练习：在瑜伽课上，会有马虎的对齐习惯。在家里，你可以专注于探索和完善你的体式。你哪里感到紧张(牵拉或拉伸)？你在哪里感觉到压力(推挤或“卡住”)？你在某些地方退缩了吗？有你的意识还没有到达的地方吗？你的优势在哪里?

退一步：我们习惯了挑战，甚至会把自己推到极限，事实上，退后一步，更容易将注意力内化，会学到了更多。特别是A型人格，需要警惕为达到目标而竞争或过度。

了解自我：在瑜伽中，最大的障碍是自我，不一定是骄傲或自吹自擂的自我，而是认同人格、思想、欲望等的虚假自我。自我测试：你进入一个体式是出于任性还是正念？