孕中期：
孕中期可适当加入中强度运动 ， 比如力量训练、孕期普拉提、孕妇操等 。
孕16周之后 ， 应尽量避免进行仰卧位运动 ， 以确保不会发生静脉回流受阻 。 到了孕中期 ， 强度要比孕前轻了很多 ， 时间缩短、负重也减轻 。 锻炼的主要目的是：维持身体的肌肉力量和身体稳定性 ， 帮助减少孕期常见的肌肉疼痛 。 状态最好的一次硬拉重量也只到了30kg 。
孕晚期
孕晚期 ， 各位孕妈应逐渐开始加入瑜伽训练 ， 对于打造肌肉弹性、身体的柔韧性和减轻产程痛苦都有很大帮助 ， 而力量训练我会再逐渐减轻强度 ， 同时减少每次的运动总时长 ， 多加休息 。
另外 ， 孕妈可以适当加入一些骨盆底肌的训练和相应的呼吸训练 ， 这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一 。 产后也有助于产道的修复 ， 防止子宫脱落和尿失禁 。 骨盆底肌训练方法：凯格尔训练法 。
对于怀孕如何保持身材腿腿也给了大家一些建议：
1、怀孕的时候不要想着减肥 ， 一定要以自己和宝宝的健康为第一前提 ， 身体不适或者医生不建议运动的话就放弃训练 ， 没什么的 。
2、不是每个人孕妇都是瓷娃娃 ， 所以不要见到别人锻炼就说人家宝宝肯定不健康 ， 人家孕妇不会想要听到这种话的 。
3、要想孕期身材不变形太多 ， 孕前的身体素质培养和打造是很重要的 ， 所以要提前建立好良好的运动习惯 。
4、孕期运动一定要注意把控好运动类型、运动强度 。 强度宜小不宜大 ， 强度过大可能会损伤到关节、肌肉、韧带等 。
5、孕期运动的目的一定要清楚 ， 不要给自己太大心理压力 ， 不要一天没练就很有负担的感觉 。 毕竟孕期保持愉悦的心情是最重要的 。
6、孕期还是要多注意休息 ， 运动的话 ， 量力而行 ， 适可而止 。
7、想要孕期长胎不长肉 ， 不仅要从运动入手 ， 最最最重要的 ， 还是饮食方面 。
很多人也会惊讶 ， 如此优秀的女生是被谁捕获了呢？爱健身的女生 ， 也会喜欢爱健身的男生 ， 就是这下面这位啦！
▼
柴叶青 ， 国内顶级运动营养专家 ， 上海前健美先生 ， GPN梦想导师 ， 还是一位权威的健身讲师 ， 平时腿腿的饮食摄入都是由他负责的 。
▼
毕竟是退役的健美先生 ， 能把身材维持成这样也是很不容易 ， 也是这样优秀的他才能进腿腿女神的法眼 ， 而且腿腿还是她老公的学员噢！
▼
最后 ， 祝福这对健身情侣越走越远