睡眠|小丸子睡不着③撸铁不撸串，睡眠质量往上窜

国庆长假在即，放下工作，放松身心。休闲的同时也面临着生活作息的改变，睡到日上三竿，追剧、网购、还有美食兼得。本期《小丸子睡不着》推出国庆专辑——“撸铁or撸串”，科普运动与饮食对我们睡眠的影响。

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有科学研究表明，运动、饮食都和我们的睡眠息息相关。每天进行适当的体育锻炼，可促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢。运动以后能加速睡眠，睡得熟、睡得香，并且第二天早晨起床后感觉头脑特别清醒、安宁。而下午4点至8点之间轻中度运动则效果最好。

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然而，运动对于很多爱美女生来说是一件痛苦的事情，既然迈不开腿，那就管住嘴吧。可是不合理的饮食同样会影响到睡眠质量，而富含色氨酸的食物比如香蕉、牛奶、鸡蛋等，对于我们的睡眠有促进作用，高脂肪、高碳水的食物则会影响睡眠。同时，饥饿和睡眠也相互影响，睡不着时会特别想吃高热量、高碳水的食物。管住嘴不等于不吃，饿了反而适得其反。

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【 睡眠|小丸子睡不着③撸铁不撸串，睡眠质量往上窜】视频：胡健张一嵘陆贞杰
编辑：陈云峰
责任编辑：王蔚

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