两膝|秋冬养阴，教你一套古人的呼吸养生法，顾护脾阳、调脏腑、练筋骨

进入九月中旬，真的就是一场秋雨一场凉，和上周天气晴朗、天空高远、云朵翩翩的感受完全不一样了。空气中的凉意，让我们感受到秋天的萧瑟，姑娘、小伙们也都纷纷穿上了秋装。
收敛，是为了保护已有的阳气
《黄帝内经》讲“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明...此秋气之应，养收之道也”。同时，《黄帝内经》也说“凡阴阳之要，阳密乃固……阴平阳秘，精神乃治”。
秋季肃杀收敛，我们的身体为了适应这个季节特点，阳气此时逐渐收敛进体内，温煦脏腑和肌肤。阳气是我们抵御外邪、抗病的第一道屏障，阳气旺盛、坚固，人体的正气、免疫力才能强大。

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古人养生遵从“春夏养阳，秋冬养阴”，养阴是秋冬季节养生的主基调，在之前的文章里，我们也为大家介绍了一些秋季养阴润肺的小方法。
但是，由于人体是阴阳平衡的有机整体，阴阳相互依存，不能独立存在，所以在养阴的同时，也不能忘记固护自身的阳气。今天就来说一说秋季“固阳”方法。
固阳，就要懂得顺势而节制
以前的物质条件不好，经过一整个夏天的劳作，人都是比较清瘦的。所以，我们有“贴秋膘”的传统民俗。但是，现代人的生活条件好，又营养均衡，如果再去“贴秋膘”，安排上大鱼大肉，就非常容易营养过剩。营养过剩会阻碍脾胃的运化功能，损伤脾气、脾阳。在秋季，我们秉持轻养就可以了，吃个七八分饱、不过食肥甘厚味，再适时食用一些滋阴润燥的菜肴、汤水、水果就很好。

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秋季是个丰收的季节，大量时令水果上市，但你真的知道怎么吃水果，才能既营养养生，又顾护脾胃呢？
很多人都知道中医的经典医嘱“少吃生冷”，因为生冷伤脾阳。所以，很多脾胃稍弱的人割舍了喜爱的冰淇淋、冷饮，在吃喝方面“常温”成了必选。
可你真的知道，什么是“常温”饮食吗？

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人体正常体温是36.3℃-37.2℃，“常温”就是和人体体温相适应的温度。
市面上的“常温”对于人体来说都是冷的，脾胃功能健旺的人吃吃没什么，但是对于脾胃功能不足的人来说，吃多了胃肠偶尔会出现不适，脾胃虚寒的人吃了更是会出现胃胀、胃痛、腹泻等症状。
顾护脾阳，最简单的方法，就是入口的食物、饮品不低于人的体温。
像是用温开水把水果烫热乎后，入口就没那么凉，还能保持水果新鲜清爽的口感。水果虽好，但也要适量哦，一不小心吃多了，是会生湿的，湿又会伤及阳气。
调脏腑、练筋骨的呼吸养生功法
肺主气、司呼吸，与秋气相应。肺通过呼吸功能调节全身的气机，调节阴阳平衡。古人对呼吸吐纳对养生的意义也很重视，在此基础上编写出了“调脏腑、练筋骨”的六字诀。
■嘘字功平肝气
嘘，读（Xū）。
【 两膝|秋冬养阴，教你一套古人的呼吸养生法，顾护脾阳、调脏腑、练筋骨】两手掌心向上，小指轻轻贴在腰际，慢慢收到腰间，两脚不动，身体左转90°，同时，右掌由腰间向身体左侧穿出，至与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，眼睛随之慢慢睁大，目视右掌伸出的方向。
右掌沿原路慢慢收回至腰间，同时，身体随之转回正前方，然后身体向右转动，穿左掌，吐“嘘”字音，动作与要领与前相同，只是方向相反。