宁光|良医 | 100个俯卧撑、1000个模拟跳绳……院士说这才是锻炼( 二 ) 锻炼|强度|运动|俯卧撑|王陇德

文章图片

王陇德院士今年74岁，新闻里还能看到他忙碌在健康事业上， 2018年参加央视节目时，王院士现场轻轻松松玩拉力器。节目中他教大家拿着矿泉水锻炼，说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。 ”

文章图片

一次视频采访中，王陇德院士介绍了自己的运动量：一周六天，每天1.5小时，一天做上肢训练一天做下肢训练。上肢训练用哑铃，十公斤和七公斤两种哑铃；腹部背部肌肉训练；1000个模拟跳绳；仰卧起坐四组每组30个……
乖乖，这个运动量，让年轻人也惊呼厉害。
王院士说，自从开始锻炼， 1994年后腰椎间盘突出再也没有发作过。
70多岁老人做负重运动，是不是太猛了？王陇德院士说，没有强度的运动并不能达到锻炼效果。 “国际上很多研究表明了，仅仅散步，对于糖尿病、高血压等等代谢疾病的预防没什么作用。所以一定要坚持经常性的锻炼，而且有一定强度的锻炼，特别是加一些力量锻炼。美国心脏学会和世界卫生组织在他们的保健指南里都提出， 65岁以上的老人，每周应该做两到三次八到十种的力量锻炼。 ”
10个引体向上
完全没有运动底子的院士都练成这样了，这就不难理解钟南山院士对运动的热衷。他曾说运动对于他就像是吃饭，是生活的一部分。
80多岁钟院士还能轻松拉十个引体向上。
钟南山院士的运动习惯和体格就不用多说了，直接上图。

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

其实还有一位院士，与钟南山院士同龄，以82岁的高龄乘坐深潜器下潜深海，身体也是棒棒的，他就是海洋地质学家、中科院院士汪品先。
2018年，我国自主研制的深海勇士号4500米载人深潜器开始投入实验，汪品先老先生亲自下潜并观察采样长达八个小时。

文章图片

虽然汪院士没有公开谈过他的健身之道，不过一次讲座后被路人拍到的身影，可能“暴露”了他的健康秘诀。

文章图片

今年4月， 85岁院士汪品先通过网络直播给近10万网友上同济大学公选课《科学与文化》。晚上下课后，外面下着雨，汪院士仍准备回办公室工作。大家追着给他送伞，老先生却说：“不用啦，几步路就到办公室，雨不大。 ”然后，学生们拍到汪品先院士骑着自行车溜地不见了。第二天一早，有学生邂逅汪院士，他骑着小单车上班了。