霸王集团|写给失眠的人：穿袜子睡觉，或能让你更快睡着，提高睡眠质量！防脱发|万玉华|壹周刊

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由于现在的生活条件变好了，越来越多的人，承受着较大的生活压力。但压力会影响我们的情绪，随之我们的睡眠状态就会受到影响。此时的我们，就会出现晚上睡不着，就算睡着了也很容易醒来的情况，这也就是我们常说的失眠。今天康康的这篇文章，写给常常失眠的人，并介绍一种助眠的方法——穿袜子睡觉。

写给失眠的人：穿袜子睡觉，或能让你更快睡着，提高睡眠质量!
《生理人类学期刊》上，曾发表过一项研究，研究指出：睡觉时穿袜子，可以起到帮助睡眠的效果。受试者是6名20岁左右的男性，通过一周的时间观察，研究人员发现，穿着袜子的人，要比不穿袜子的人，更快睡着。并且持续的睡觉时间，大约多了30分钟左右，睡着后醒来的次数也变少了。由此可见，穿袜子睡觉，对于我们的睡眠质量，可以起到一定的提升作用。
研究人员表示，睡觉的时候穿袜子，其实就是足部温度的差别。如果足部温度较低，可能需要花很长的时间睡觉，睡着之后还有可能频繁醒来，早上醒来的时间也会偏早。但是如果能够适当提升足部的温度，对于改善睡眠质量，可以起到一定的提升作用。
穿袜子睡觉，的确有助于提高睡眠质量，但不是每个人都适合
穿袜子睡觉，对于部分人群来说，的确可以起到提高足部温度的效果。不过对于部分人群来说，穿袜子之后，足部的温度反而容易更低。导致这一现象的原因，主要是这类人群，在穿着了袜子之后，可能会不断流脚汗。而脚汗会将袜子浸湿，那么就会出现局部温度下降的情况。
【霸王集团|写给失眠的人：穿袜子睡觉，或能让你更快睡着，提高睡眠质量！】并且如果在睡觉的时候，穿着的袜子比较紧，那么就会使局部血管受到压迫，从而不利于腿部的血液循环。而足部得不到充足的血液供应后，自然就会影响局部的温度，从而出现下降的现象。末梢循环较差的人，通常存在着比较明显的特点，那就是手脚总是保持着寒冷，大家不妨对照一下，如果你也是的话，并不建议采用这种方式。
如果不适合穿袜助眠的人，不妨采用下列助眠方法
1、在睡觉之前，放下一切电子产品
现在电子设备越来越普及，对于大多数人来说，可能在睡觉之前，都会想着玩一会手机再睡。但事实上，这种方法并不能起到助眠的效果，手机屏幕所散发的光线，属于是蓝光。而在接触蓝光之后的2小时，身体内褪黑素的分泌，就会受到一定的影响。而褪黑素的含量，与我们的睡眠质量之间，存在着较大的关系。
除此之外，很多人睡前玩手机，主要是想要刷一会短视频。但是其内容，会让我们非常感兴趣，一旦坚持看一会，即使出现了困意，也会完全消失，在不知不觉中，就缩短了我们的睡眠时间。因此大家想要快速入眠，不妨在睡觉前一个半小时，就将手中的电子产品放下。
2、每日进行合理的锻炼
现在的人们，基本每天都不愿意运动，每天唯一的运动量，就是从公司到家的距离。人体若是长期缺乏运动量，可能会导致入睡时，并没有感觉特别疲惫，也就不会出现较强的困意。但是如果可以在白天，进行适度的锻炼，那么在入睡前，获得较强的疲惫感，可以使我们更快入睡。并且如果能坚持进行晨练，那么在入睡之后，更容易进入深度睡眠，从而提高我们的睡眠质量。