研究发现：一生中这10年是长寿关键期！长寿的人都做了什么？( 二 ) 血栓|糖尿病|睡眠

持续的情绪不稳定和愤怒可能对健康产生负面影响，包括心脏、消化系统、乳腺和皮肤等方面。养生重要的是养心，因此，保持心情舒畅对于养生至关重要。

4.别把自己吃得太撑了
【研究发现：一生中这10年是长寿关键期！长寿的人都做了什么？】过度进食可能导致多种健康问题，包括消化不良、胃炎、肥胖等。肥胖与多种致命疾病，如心脏病、糖尿病等直接相关。
中日医院普外科二部副主任孟化、南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒表示，如果晚餐摄入过多食物导致过度饱胀，这会增加健康风险。在入睡后，血液流速减慢，如果食物含有过多脂肪，血脂水平会显著上升，易于在血管壁上沉积，从而影响血管的弹性，加重血管硬化的程度。

因此，合理的饮食习惯和适量进食是维持健康的关键，特别是要避免长期的过度饱胀，以降低多种健康问题的风险。
5.别让自己总是坐着不动
长时间久坐与健康问题密切相关，包括心血管疾病、肥胖、糖尿病等。定期站起来走动，尤其是步行运动，对降低血压、改善血脂、预防动脉硬化等方面都有益处。走路是最好的运动之一，对健康有多重好处。

总之，关注这五个健康方面，可以帮助您在中年到老年的关键期保持健康，远离潜在的健康风险。
三、记住6个长寿小习惯
1.晨起按时排便：防便秘
一天中有两个“黄金排便时间” ，分别是早上起床后的“起立反射”和吃早饭后的“胃结肠反射” 。遵循规律的排便习惯有助于避免便秘问题。
2.晨起空腹喝杯温水：防血栓
在早晨喝一杯温开水（约200~300毫升）有助于促进血液循环，防止血栓形成。
3.饭后半小时后走走：助消化
促进消化。饭后可以稍微休息一下，然后进行轻柔的活动。建议饭后最好休息半小时至一小时，然后再进行适度的运动，如散步，并逐渐增加运动强度。

4.饭后半小时靠墙站：助减肥
靠墙站会儿有助于促进消化，还可能帮助减肥。初始时，可以尝试站立5分钟，然后逐渐延长时间，达到10-15分钟。站立时应穿平底鞋。
5.睡前泡脚20分钟：助睡眠
对于老年人来说，睡前泡脚不宜太长时间，以免引发出汗和心慌等不适症状。因此，老年人可以考虑每晚临睡前泡脚20分钟，这有助于放松身体，改善睡眠。
6.睡前喝几口温水：防血栓
晚上睡觉时，人体可能会出汗，导致血液中水分减少，使血液黏稠度增加。因此，晚上饮用约200毫升的水可以降低血液黏度，维持血液畅通，减少血栓的风险。

总结：在健康长寿这件事上，我们的生活方式起到了至关重要的作用。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在，养成健康生活习惯也是这样，从现在做起还不算晚。

参考资料：
[1
《55~65岁是承上启下的“长寿关键期” ，这10年请做好5件事！》.健康时报.2022-02-26
[2
《想长寿晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，现在开始还不晚！》.健康时报.2023-09-10
[3
《身体最易“下坡”的十年，别让这些事埋下隐患》.生命时报.2022-02-24

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