研究发现：一生中这10年是长寿关键期！长寿的人都做了什么？血栓|糖尿病|睡眠

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常说“病来如山倒，病去如抽丝” ，这句话透露着对疾病的无奈，特别是对于老年人来说，不敢病也病不起。但你有没有想过，老了以后的身体其实早在中年就已经确定好基础。
2022年1月，《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现，从中年到老年过渡的55~65岁，可能会决定一个人未来的健康道路。

一、55~65岁是关键的十年。
根据2022年1月刊登在《美国医学会杂志》上的一项研究，中年到老年的过渡期，即55到65岁之间，可能对个人未来的健康产生深远的影响。
这项长达20年的研究涵盖了多个种族的中年妇女，最终，研究人员发现，在55岁左右，大约有20%的女性会经历显著的健康水平下降，这一时期被研究人员称为“关键的十年” ，因为它可能决定了未来的健康走向。
具体而言， 55到65岁这个时段被视为中年过渡到老年的“承上启下”的10年，身体状况可能直接影响晚年的健康状况。

对于女性来说，在55岁后，她们可能经历更年期，伴随着情绪波动、易怒和睡眠问题等情况，这可能导致血压不稳定和心脏不适等一系列生理问题。
而对于男性来说， 55岁后常出现“情绪不稳定、气急冒火、睡眠问题、食欲减退、抑郁和沮丧”等生理现象，这可能导致免疫功能逐渐下降，肌肉流失速度加快。同时，身体也进入了更容易出现心脑血管疾病、糖尿病、癌症等问题的阶段。
可见，如果在这个关键的10年内不注意自己的身体健康，可能会对自己的寿命产生不利影响。

二、承上启下关键期，别干这5件事
1.别轻易把自己的肚子“搞大”
男性通常会从腹部开始发胖，而女性可能会先在大腿和臀部储存脂肪，但随着时间的推移，脂肪可能会转移到腹部，这被称为“中心性肥胖” 。
刊登在中华流行病学杂志上的《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖与缺血性心脏病风险相关，随着腰围增加，心脏病风险也增加。因此，要注意保持腹部健康，避免腹部肥胖。

2.别把自己的血管变硬变窄
北京安贞医院干部保健科主任医师洪昭光曾比喻，人体内的血管内膜蛋白就像烤鸭皮一样，容易受到糖分的影响。当血糖水平过高时，这些蛋白质会发生硬化和脆化的变化，就像烤鸭皮变得又焦又脆。这种情况下，血管内膜变得容易受损，就像烤鸭皮一样脆弱，一旦受到伤害，就可能引发出血。
此外，他还比喻了动脉硬化斑块的形成和血管狭窄，将其比作道路上的车道堵塞。当斑块破裂时，就好像发生了交通事故，血小板则像围观的人群一样聚集，形成血栓。

因此，为了避免这种情况，我们需要在饮食中合理搭配食物，降低胆固醇的摄入，并且要有效地控制糖尿病，以维护血管的健康。
3.别总生气跟自己过不去