辣妈|怀孕后增重50斤，澳洲辣妈通过健身重获完美身材，硬拉170公斤

今天要为大家介绍的这位健身名人叫做斯蒂芬妮·桑佐（Stephanie Sanzo），身高157cm，体重56公斤，是一位来自澳大利亚的健身教练和健身模特。她凭借其巨大的身材转变被人们所知晓，本文就带你了解她的健身故事。

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在了解她的健身故事之前我们先看一下她的力量。硬拉170公斤两次，150公斤6次。

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斯蒂芬妮·桑佐1987年出生于澳大利亚，虽然现在有着健美的身材，但是小时候的她对运动并不是特别感兴趣。

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直到在她19岁生了第一个孩子之后她才有了运动的习惯，并且在此期间，由于怀孕以及不健康的饮食，斯蒂芬妮在生完第一个孩子之后体重增加了25公斤。这一巨大的体重波动吓坏了这位母亲。于是斯蒂芬妮开始参加健身课程，并自己考取了教练执照，希望改变自己的现在的状况。

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在这段时间里，除了照顾刚出生的孩子之外，一有时间她便到户外跑步，通过一段时间的运动，她的体重也大大减轻。然而，在她生下第二个孩子后，由于骨盆脱垂，这导致她无法再继续运动。

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但是为了保证身体的健康以及身材，她便买了一对哑铃在家里开始进行力量训练。在自己的计划中加入了力量训练之后，斯蒂芬妮立马注意到了她身材的变化，于是她办了一张健身卡，打算认真的对待训练这件事，并为自己立下了一个新的目标，那就是参加一场健美比赛。

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2012年，她开始为自己人生中的第一场比赛做准备。经过紧张的训练和备赛之后，斯蒂芬妮最终在比赛中获得了第二名的好成绩。

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从那以后，她又参加了许多的比赛，并成为了健美界的知名人物。在退出健美职业生涯之后，斯蒂芬妮决定做一名健身教练，以帮助他人获得理想的身材。

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随着帮助客户成功的案例越来越多，以及自己惊人的身材转变，她也成为了健身论坛里的话题人物，并在网络上收获了200万多的粉丝。

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了解了她的故事，相信你也想塑造出像她一样的身材，那么下面我们就来看看她的日常背部训练，如果你也想改变自己的身材，试着将这些训练纳入到计划中吧。

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第一个动作：坐姿下拉
【 辣妈|怀孕后增重50斤，澳洲辣妈通过健身重获完美身材，硬拉170公斤】面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

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第二个动作：哑铃单臂划船
注意在执行此训练过程中背部和核心收紧，避免身体过于向另一侧倾斜。向上拉起哑铃时将哑铃拉至背部下方即可，下放至最底部。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组。