医院|50岁之后，睡前若能做到“6不要”，后半生少进医院，还增寿

50岁，半百，是通往长命百岁的一个重要转折点，前半生的基石已经磊好，无法改变；后半生的健康，却需要此后的不断完善。可以说，一个人能不能对抗衰老、保持健康、长寿与否，全看50岁后如何去做。
【 医院|50岁之后，睡前若能做到“6不要”，后半生少进医院，还增寿】

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说起日常生活，人每天都要睡觉，睡前习惯也会直接影响人的健康长寿。50岁后，睡前记好“六不要”，后半生少进医院，长寿也会跟定你！
1、不要饮酒
很多人相信喝酒可以助眠，其实这只是一个假象。
饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快入睡，但酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃。
研究表明，重度饮酒可使人的睡眠质量降低39.2%。而且，大量饮酒后睡觉还可能引起窒息死亡，是很危险的。

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2、不要多喝水
晚上睡觉的时候，人体的新陈代谢会减慢，如果睡前喝了比较多的水，第二天就会出现局部水肿，长期下去会使皮肤松弛，加速衰老。而且，中老年人睡前喝太多水会增加起夜次数，不仅影响睡眠质量，还可能诱发心脑血管病。喝水还是放在早晨醒来比较好，睡前渴了可以抿两口，别多喝。

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3、不要剧烈运动
因为白天工作繁忙，一些人会把运动放在晚上进行，但最好不要在睡前进行剧烈运动。
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

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4、不要吃宵夜
现在很多人都喜欢熬夜，然后就喜欢加餐吃宵夜，吃的肚子鼓鼓的，困意来了，睡觉。
这可是很不健康的睡前习惯。晚上你要睡觉休息，肠胃也同样是要休息的，如果睡前吃了很多东西，肠胃就要加班，时间长了，容易得肠胃病。
而且，睡前吃了太多东西，也会让胃酸分泌过多，会很不舒服的，影响睡眠质量。

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5、不要过度兴奋
说来奇怪，很多胆小鬼偏偏喜欢晚上看恐怖片，可是，看完之后往往就睡不着了。
睡前最好不要让自己过度兴奋，无论是生气、恐惧，还是狂喜，这些极端的情绪都会牵动我们的中枢神经，使其兴奋或紊乱，让你无法安然入睡。
所以，在睡觉之前尽量使大脑放松，可以听一些舒缓柔和的音乐来帮助大脑进入睡眠状态。

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6、不要玩手机
很多人睡前都会玩手机，有时候关了灯，准备睡觉了，也要先刷一会手机。
这样的习惯伤眼、伤颈椎、伤皮肤、伤大脑，甚至还伤肾。实在是百害而无一利。
所以，睡前还是不要玩手机了，让你自己休息休息，也让手机休息休息吧。