熬夜|熬夜之后“补觉”，真的有用吗？熬夜|补觉|睡眠|睡眠障碍|肥胖

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提问
Qustions
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解答
Answer
（单选题）成年人想要白天精力充沛，应该保证的“优质睡眠时间段”应该是几点到几点？
A
晚上12点之后
B
晚上8点到早晨8点
C
晚上10点到早晨5点
（点击选项查看答案）
解
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解析：晚上10点到早晨5点是“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

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（多选题）睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生风险。长时间睡眠障碍往往可能引发哪些问题？
A
抑免疫力低下
B
高血压、糖尿病、肥胖
C
抑郁症等心理疾患
（点击选项查看答案）
解
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解析：长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

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（多选题）睡眠不好的人，推荐哪些改善睡眠的方法？
A
规律作息时间，睡前思想放松，准时起床
B
卧室环境要舒适，避免强光、噪声等
C
每日适度规律活动，晚餐不过饱
（点击选项查看答案）
解
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解析：改善睡眠的方法有：规律作息时间，睡前思想放松；每天准时起床；卧室环境要舒适，温度适宜(18~24℃)，避免强光、噪声等；每日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天避免午睡。
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【熬夜|熬夜之后“补觉”，真的有用吗？】（来源：健康中国）