发声|科学保护嗓音健康( 二 ) 智慧|多学科|长辈|nec|康复治疗

睡前不要进食。进食后，消化腺会分泌胃酸和胃蛋白酶帮助分解消化食物，这个过程大约需要2-3小时。如果睡前3小时内进食，胃酸或胃部的消化酶可能返流到咽喉，对咽喉部位的黏膜造成影响，引发反流性咽喉炎。建议战友们睡前3小时内尽量不要进食，平时少吃刺激性食物，少喝浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等饮品。
学会科学发声。科学发声既不损伤声带又能让“呼号”声响亮。下面给大家介绍几个发声的小方法：
胸腹式联合呼吸发出声音。胸腹式联合呼吸发出的声音是最有力的。练习方法：站军姿，保持吸气状态。吸气时，口鼻同时吸气、双肩放松、胸腔饱满、两肋扩张，这样可以使喉头下降。然后微收下丹田（脐下三指处），中丹田（剑突下三指处）带动下丹田做呼吸运动。呼吸运动主要以吸气为主，即发声时先吸气再发声。
把声音支点放在胸腔上。战友们喊“呼号”或口令时，要把声音支点放在胸腔上，而不是嗓子上，这样既能减少嗓子用力，喊出的口号也雄壮有力。练习方法：把手放在胸前第二颗纽扣处，即声音的支点，感觉将吸满气的双肺压在胸大肌上，然后发声，始终保持胸腔不塌陷。
发挥共鸣腔的作用。人体共鸣腔就是“人体音箱”，分为固有共鸣腔（如头腔、窦腔）和可调共鸣腔（如咽腔、喉腔）。可调共鸣腔可以通过训练发生变化，让共鸣腔黏膜更有张力。练习方法：右手食指压住下巴，下颌不动，用打哈欠的状态抬头、张嘴，10个1组，每天练习10组。练习一段时间后，可以在抬头、张嘴的基础上倒吸气，并做吃拳头的动作。
【 发声|科学保护嗓音健康】发声时部分肌肉保持放松状态。发声过程中，腹肌、膈肌、胸肌、肋间肌、软腭用力，肩颈肌肉、舌骨上肌群、下巴、舌头放松。（■赵含丹）