动作指导|有了这4个动作，赶走亚健康，居家就能练，身体一天比一天健康

从2000年开始，我们中国人的身体健康成了最大的问题。由于自己的不重视，以及没有空余时间来锻炼自己的身体，所以现在我国有将近百分之八十的人身体都处于亚健康状态。好在现在健身知识的普及，人们也越来越多的注意到自己的身体健康。

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然而健身房需要花费人力物力，还要走很远的路去健身房才能开始锻炼，于是瑜伽成了大多数年轻人居家锻炼的首选。

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但是因为瑜伽动作的种类很多，多数人都不知道怎么选，索性就开始自己乱做，到最后也坚持不下来。
所以今天就给大家普及几个效果拔群，精品的瑜伽动作。
双角式

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功效：这个动作可以有效的缓解腰背的酸痛，对于脖颈有驼背的人群也很适用。可以使得背部双臂以及全身躯干的血液得到更通畅的流通，还能够促进身体的生成代谢，促进消化。
注意事项：在做双角式的时候，要注意的是双腿要始终保持着一个笔直的状态，不可将膝盖弯曲。弯腰的同时尽可能让头部紧贴自己的小腿处。此时双腿发力，将重心移动到双腿。双臂延伸出去。
接下来就是动作指导：
1、自然分离双脚，使其与肩同宽。双臂向身后打直。

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2、弯曲自己的腹部，将自己的身体身体折叠，保持双腿笔直。双手尽可能向外延展。
在做此动作的过程中，我们要调整好自己的呼吸，均匀呼吸数秒。
骆驼式

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功效：此动作可以刺激背部脊椎柱和脊椎神经，促进血液流通，从而改善脊椎柱功能；还可以调节腰部腹部的疲累。对内脏器官也有很好的按摩效果。
不仅如此，此动作还可以扩展胸部，防止胸部下垂。甚至可以消除掉腿部的大部分脂肪。

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那么这么好的动作，我们应该怎么去做，又怎么才能做好呢?
1、首先就是弯曲双腿跪在瑜伽垫上，身体从后向前发力，让身体的上半身保持一个笔直的状态。
2、接下来我们要做的就是身体稍稍向后发力，让自己的身体微微向后弯曲，但是要保持好平衡，防止自己摔倒。
3、双手抓住自己的双脚。作为支撑，这样一来身体就能很好的保持住平衡了。这时，背部向上方发力同时保持腿部笔直。双手也要呈一个笔直的状态。
4、最后一步也是至关重要的，这时候我们的头部也要向后弯曲了。在保持以上的动作为基础，让自己的头部与背部保持在同一水平线上，让身体呈一个倒过来的C字形状为标准。
在做此动作的过程中，我们也要保持好自己的呼吸，使其均匀。
犁式

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此动作可以舒展背部肌肉，可以很好的缓解背部与颈椎疲劳。同时也可以消除腿部与腹部的大多脂肪，以此达到瘦身塑体的效果。
犁式看起来是不是很难呢?小伙伴们不用担心。针对于初学者，我们可以借用一些道具来辅助自己练习。例如枕头，床垫，亦或者砖头。
动作指导：

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