减肥食谱|“喝水都胖”的我，从122瘦到94斤，分享“不难受”减肥法

大家经常喜欢说这样一句话，喝水都会变胖，而我就是这样的一个人，从小到大我都是亲戚朋友眼中的小胖子的，虽然也尝试过很多减肥方法，但是都没有成功，我甚至还吃过减肥药。效果也比较一般，并且反弹的很厉害，在经历过一些失败后，我最终选择了用控制饮食的方法来减肥。而减肥效果也非常的不错，从122斤瘦到94斤，也只用了3个多月的时间。

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其实我一直认为减肥和饮食没有什么关系，主要还是要进行运动，但是看了网上非常多专业的减肥文章之后，我才知道，饮食才是减肥是否成功的关键，所以减肥的第一步就是制定饮食计划和减肥食谱，我根据网上的一些减肥食物特别整理出来了适合自己的减肥食谱。
早饭：蒸红薯100克/蒸南瓜300克+脱脂牛奶200毫升/无糖豆浆1杯+炒油麦菜1小份
加餐：各类水果（榴莲等高糖水果除外）
午饭：米饭少量+牛肉/鸡胸/豆腐100克+青菜300克
加餐：无糖酸奶1盒/坚果25克
晚饭：玉米半根+鸡肉50克/虾仁50克+水煮菜200克

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除了严格控制饮食，我还会进行一些简单的运动，运动量并不大，每天晚上去快走20分钟，星期天的时候也会去打会羽毛球和慢跑。也建议大家在减肥期间进行一些有氧运动，可以有效的消耗身体的脂肪和热量。

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下面给大家整理了几条减肥建议，希望可以帮助到大家。
1、保证充足的睡眠，早睡早起，不熬夜，
2、多喝水，每天饮水量不能低于2500毫升，
3、晚饭后刷牙，可以有效避免夜间进食，
【 减肥食谱|“喝水都胖”的我，从122瘦到94斤，分享“不难受”减肥法】4、找一个可以监督并且帮助大家减肥的人。