睡前吃什么有助于睡眠改善睡前吃什么有助于睡眠 _饮食指南

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睡前吃什么有助于睡眠，不少人在睡前有吃东西的习惯，因为在睡前的那段时间里，很多人会看电视剧、看综艺节目，或者玩手机等等，在这过程中，食物成为最好的搭配。但是对于睡眠来说，睡前吃东西的习惯可能会影响到睡眠质量，有的食物会让人出现失眠的问题，有的食物却会让人睡得更好。那么在睡前，什么东西可以吃，什么东西不能吃呢？富含松果体的食物富含松果体的食物可以有效改善睡眠，这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关，这种物质会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这类食物主要包括番茄、香蕉、甜玉米。
对抗咖啡因的食物对抗咖啡因的食物主要代表有酸枣仁，酸枣仁中含有的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮醇、桦皮酸及3种甾醇类物质，能够降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
含5-羟色胺的食物5-羟色胺有催眠作用，会使人犯困，而色氨酸是转化为5-羟色胺的一种氨基酸。到了晚间，如果体内的色氨酸不足，会使人难以入睡，所以睡前吃含有色氨酸的食物，例如小米、牛奶、面包或馒头等。
睡前最好不要吃这4种食物1、睡前最好不要吃难以消化的食物例如脂肪类食物，因为这类食物所需的消化时间比较长，如果消化未完全，人就躺下睡觉，不但会加重胃的负担，所造成的睡眠体验也比较差。
2、睡前也最好不要吃会“胀气”的食物例如黄豆、红薯等，这类食物会在消化过程中产生大量气体，影响到人的睡眠质量或者造成失眠。
3、睡前不要吃高热量食物晚上最主要的活动是睡觉，在这个过程中，消耗的热量要远远小于白天，如果晚上吃过多的高热量食物，容易转化为脂肪，使人长胖，影响人体健康。
4、睡前不要吃有兴奋作用的食物【睡前吃什么有助于睡眠改善睡前吃什么有助于睡眠】 在晚上喝一些咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋作用的饮料，会让大脑处于兴奋状态，从而造成失眠的情况，还有睡前吃巧克力也会影响睡眠。

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