不吃主食能减肥？清淡饮食就是不吃肉？你真的吃对了吗？养生食谱

文章图片

文章图片

文章图片

中秋、国庆假期
你每天的生活怎样？
火锅、串串、烧烤
……
在放松快乐的同时
也要记得保持健康的生活方式

主食怎么吃更健康？
【不吃主食能减肥？清淡饮食就是不吃肉？你真的吃对了吗？】清淡饮食就是不吃肉？
来看看都有哪些建议↓

主食怎么吃更健康？
不吃主食减肥靠谱吗？

主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样
是人体所需的三大营养素之一
适量吃主食不会发胖

长期不吃或少吃碳水化合物
容易引发低血糖、肠道功能异常
记忆力下降、失眠等症状

对于想要减肥的人群来说
并非主食吃得越少越好
而是尽量少摄入精制碳水化合物
比如，米饭、馒头等
可以搭配一些杂粮、薯类，少食多餐

米粉、面条、馒头、粥等
含有较多的碳水化合物和淀粉的主食
摄入后经过消化会转化为热量

长期不吃主食有哪些危害？

清淡饮食就是不吃肉？

专家提醒
清淡饮食不等于只吃素食不吃肉
不吃肉容易出现
缺铁性贫血、肌肉衰减
骨质疏松、记忆力衰退等症状

应坚持以谷类为主的平衡膳食模式
每天的膳食应包括谷薯类
蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物

在保证食物多样化的同时
要注意均衡
比如，荤素搭配、粗细搭配
另外饮食要适度，吃到7分饱为宜

专家建议
如果每天喝一袋300毫升的牛奶
可以再加一个水煮鸡蛋
100~150克的瘦肉， 300~500克的蔬菜
达到均衡饮食

“三减三健”！这样过节更健康

“三减”是指减盐、减油、减糖
“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼
假期中
吃吃喝喝模式下， “三高饮食”如何控？

摄入过多的食盐会导致
体内水分潴留，增加血管压力
从而增加患高血压、心脏病和脑卒中的风险
长此以往还可能导致肾脏疾病
食盐的建议量每人每天6g
大约为一个啤酒瓶盖的量

高油饮食是指饮食中过多摄入
动物脂肪、黄油、油炸食品以及烹饪油等
大家爱吃的点心
如蛋糕、饼干、奶茶中
富含饱和脂肪和反式脂肪
会增加血液中的胆固醇水平
升高动脉粥样硬化和心血管疾病的风险
食用油的推荐摄入量为每人每天25~30g

此外，日常过多摄入
糖果、糕点、软饮料等含添加糖的食物
会增加脂肪合成和储存，引发肥胖
同时增加患心脏病、糖尿病的风险

按时进餐，按需取餐
“三减三健” ，健康饮食

来源：央视一套