晒一晒今天的午餐，不炒不炖健康无油，网友这么吃想不瘦都难

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晒一晒今天的午餐，不炒不炖健康无油，网友：这么吃想不瘦都难今天是大叔运动减脂的第三天，还是坚持减肥运动健身的饮食标准吃法。那就是高营养、低脂、无油少糖等，在今天的这一搭配中我用的是鸡胸肉作为主食。然后碳水部分相对较少只有半个甜玉米粒。大家都知道健身减肥，除了要运动消耗。吃是一个大事情，所以有人说三分练、七分吃。因为练得再凶，摄入的热量不控制那是没有效果的。

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因此在减肥减脂的期间，低脂低糖低碳是必备的条件。那要怎么做才能让减肥餐好吃又健康了？看看今天的美食分享推荐，烹饪制作虽然全是水煮但是味道和口感绝对出乎你的想象。在我做好发圈之后，网友纷纷表示天天这么吃想不瘦都难。营养丰富并且搭配得宜，口感、味道、营养全部到位还有什么能挑的。

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鸡肉沙拉食材：鸡胸肉1块、水煮蛋1个、小黄瓜1根、甜玉米半个、无花果干1个、千岛酱适量、咖啡1杯、黑胡椒粉少许

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制作步骤：1、水煮蛋是蛋白质的主要来源之一，因此鸡蛋最好是不要少。根据个人的喜好可以多增加一个，在煮蛋的时候要注意小技巧。那就是一定要冷水入锅，不然你的水煮蛋就爆了。

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2、鸡胸肉是所有减脂健身爱好者的肉食首选，其主要的原因就是它的蛋白质含量高并且低脂。因此在你想减脂的时候，它就是你的选择。很多人说鸡胸肉难吃，因为过于柴。其实这个主要是烹饪操作的问题，在处理鸡胸肉的时候要先片薄再改刀成小丁。待水煮开之后，倒入鸡丁搅动焯水三十秒即可捞出。

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3、另外我今天推荐的蔬菜搭配是小黄瓜，小黄瓜含有大量的水分并且有极好的微量元素很适合作为沙拉搭配。把小黄瓜清洗干净，再切成横条后改刀成丁备用。

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4、另外所需要的碳水部分，我用的是半个甜玉米。把甜玉米粒掰下来然后清洗干净，接着水煮至熟捞出一并装盘。

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5、最后你可以倒一杯柠檬水，或者是和我一样来一杯无糖的咖啡作为搭配。把鸡胸肉丁、小黄瓜丁、玉米粒混合装盘撒点黑胡椒粉，切一个水煮蛋挤点千岛酱再一个无花果干作为点缀调味。那丰富营养的一个午餐就完成了，试试这一搭配味道真的非常好。地主小贴士：1、鸡胸肉要处理薄一点，切丁焯水才容易熟。2、半个玉米粒能增加一些碳水，并且还能改善口感。3、无花果的糖分相对较高，一个作为点缀调味即可。关注豆帝煮，随时掌握美食发布最新动态。这里有你喜欢的各种美食制作，内容包括家常菜、宴席菜、地道小吃、养生煲汤、烘焙制作以及旅行探店等。全线打造助您成为一位真正的美食家！此图文作品系豆帝煮原创发布，严禁不良自媒体搬运及盗图，作者保留法律追诉权特此声明