mmhg|高血压患者记住3句降压饮食“顺口溜”，简单又实用，有效降压

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中国50万高血压患者调查最新数据显示，中国的高血压的患病率是23?知晓率是42.7?控制率仅仅为14.5?估计我国的高血压患者有2.4亿，合理使用降压药，是控制血压最重要的环节。良好的生活习惯，也有助于降血压。坚持长期健康的饮食习惯，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，大大降低心脑血管疾病发生的风险。高血压患者记住3句降压饮食“顺口溜”，简单又实用，有效降压！

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1.多牛奶少盐糖。我国居民发生高血压的主要危险因素之一是高钠、低钙。同时过多糖的摄入也大大增加了糖尿病的概率，无疑是为高血压的身体雪上加霜。尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式；每天喝300 mL牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人选择酸奶；拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。

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2.多粗粮少细粮。什么是粗粮：粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、紫米、大麦、燕麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。和精米白面对比，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。

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3.水果蔬菜不要忘。高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视了。钾可以降低血压，保护心血管。而临床发现，很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压患者一定要注意钙的补充。蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素。尤其是含有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。大家记住了吗？本文内容及图片均来自互联网！如有任何疑问，请联系我们进行删除。如果你喜欢小编的分享，请点击关注、转发、收藏，让身边更多的人了解。优质的评论还可以赚更多的金币哦！