卷腹|46岁何润东八块腹肌最撩人，比卷腹最难练细节，很多人不知道( 二 ) 运动

用鼻子吸气，髋胯向前摆动让身体前倾，保持脖颈不抬头低头的平行方向，夹紧臀肌进行有氧减肥训练。
2.减肚：俯身登山
想要减掉啤酒肚就需要减下腹赘肉，俯身登山就是双腿交替的有氧运动，直接针对下腹赘肉做减肥塑形运动，每次15个重复做5组。

动作要领
俯身向下，脚尖踮地，呼气收紧腰腹抬高左腿向反向侧面延伸，右手触碰左脚脚尖，身体轻松向右侧倾斜感受腹部脂肪酸胀感。
整个过程保持背脊平直，手肘不弯曲用腹外斜肌力量带动腿部左右旋转。
3.增肌：平板支撑
想要上腹肌更明显紧致，平板支撑的双手交替就是全身肌肉塑形和刺激腹横肌的动作，每次15个重复做5组。

动作要领
呼气收紧腰腹，手肘垂直支撑地面，手肘放在肩膀前方脚尖踮地，双脚张开与肩同宽，单手支撑向上呼气交换另外单手向下支撑。
【卷腹|46岁何润东八块腹肌最撩人，比卷腹最难练细节，很多人不知道】双手交替过程中保持重心中心位置，腹外斜肌和腹横肌带动身体左右支撑，防止左右摆动带来身体损伤。