卷腹|46岁何润东八块腹肌最撩人，比卷腹最难练细节，很多人不知道运动

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腹肌难练吗？新手练腹，老手练背。
腹肌训练是所有人趋之若鹜的肌肉动作系统训练，希望通过抗阻力增肌塑形和复合型动作减肥，从而达到降低内脏脂肪和体脂率的目的，腹肌训练成了关键。

随着年龄增长，啤酒肚愈发明显，很多人将卷腹运动当作腹肌训练的法宝，试图靠静态卷腹完成啤酒肚的减脂和肌肉塑形，往往适得其反。 46岁何润东在而立之年没有啤酒肚，经常徒手运动和有氧减肥过程中拥有傲人腹肌，并不经常卷腹的他却活成了我们想要的模样，肌肉水平一般却是自律坚持。

今天，小白就来聊聊如何运动练出八块腹肌，通过这篇文章你将获得以下干货：
1.为什么卷腹难练腹肌？
2.怎样运动练八块腹肌？
为什么卷腹难练腹肌？传统运动中，卷腹就是练出腹肌的标准动作，没有卷腹动作就很难练出腹肌，事实并非如此，很多人经常卷腹始终难以练出梦寐以求的肌肉，这是为什么？

1.降低体脂率，谨防肌肉胖
先减肥后增肌，说的就是腹肌的形成。肌肉是覆盖在脂肪之下，需要甩掉多余赘肉才能显示肌肉，体脂率就是衡量脂肪多少的标准。
我们常说的啤酒肚就是腰腹脂肪堆积过多，久坐不动或饮食过剩造成脂肪堆积，需要我们全身有氧运动甩掉多余脂肪，让男人体脂率回归15%-18% ，女生体脂率保持20%-25% ，腹肌才能逐渐凸显，这就是减少腰围脂肪才能进行肌肉训练的原因。

没有全身运动降低体脂率，直接增肌运动容易在脂肪层表皮上增长肌肉，让脂肪肌肉同时变大变粗，看起来非常壮硕庞大难以减掉多余脂肪，这就是传说中的肌肉胖。
2.练腹不是减肚，不靠单一卷腹
练腹肌并不是减肚子，练腹的抗阻力训练就是无氧增肌运动，无氧运动需要通过肌肉伸缩的抗阻力进行热量消耗、脂肪分解、糖元消耗的过程，而这个过程需要15-30分钟也不一定能完成所有阶段。

所以，无法快速消耗卡路里，无法分解肚腩脂肪，想要减掉腰腹赘肉，只有选择全身性的有氧运动进行燃脂，而不是局部训练减脂。

腹肌是由多个小肌肉群组成，有啤酒肚位置的腹横肌、有结实上腹的腹直肌、有马甲线的腹外斜肌。我们只靠单一的卷腹很难全方位练出腹部肌肉，只有结合俯身登山、俄罗斯转体等多种运动才能全方位练出腹部肌群。
怎样运动练八块腹肌？通过上述内容，我们知道想要练出八块腹肌，单靠卷腹是难以达到，需要有氧跑步降低内脏脂肪维持标准体脂率，再用动态卷腹练出腹肌。

1.减脂：有氧跑步
每次有氧跑步30分钟，配速保持每公里6分钟，通过腹式呼吸降低消耗量。
动作要领
呼气，收紧腰腹单脚向前，手肘夹紧身体两侧前后摆动，摆动幅度越大跑步速度越快，重心保持正中心嘴巴呼气向前迈出前脚掌中段，整个跑步过程保持匀速运动。