健身房|去健身房健身，新手一定要知道的5个知识点，学会后训练效果倍增

导语：身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。
近年来，全民健身口号打响，健身房大江南北遍地开花，人们开始试着走进健身房，强身健体，增强自身素质。
无论新手老手都要经历一个过度过程，很多人进入健身房后即使做了功课制定了详细计划，但也会有出现一些错误。

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为了避免人们少走弯路，今天小编分享5个健身必备知识点，供大家参考。
不要只用固定器械进行训练
虽然固定器械稳定性较高，对于新手来说更加容易上手，但其中也会存在着或多或少的弊端。
例如身高过低或过高的同学会受到影响，无法在训练过程中接触到核心肌群。
这是因为因为在使用固定器械时，你根本不需要动用太多大肌肉群力量，保持身体平衡，正因如此你的运动表现并不会特别出彩，很长时间看不到效果。
建议固定器械与自由重量五五开，在体力充足的时候进行自由力量。

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不要对独立肌肉肌肉群进行过多孤立训练
孤立训练指的是特别针对于目标肌肉群单关节训练，例如侧平举等，它很难训练到一整个肌群。
而我们比较常用复合训练，可以对肌肉起到更大刺激，例如深蹲、卧推、硬拉等。刺激越大也就意味着训练效果也好。
建议复合动作一定要占自身训练50%。

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只用小重量进行训练
新手在刚开始时一定要使用小重量进行过渡。但姿势准确，动作达标后也不要局限于小重量舒适圈中，选择放弃大重量。
新手重量是随着训练时间，肌肉耐力依次递增的。这就涉及到一个专业词语“渐进超负荷”。
只有对肌肉有超强的刺激才能促使它分裂合成，增长围度。
建议切勿急于求成，慢慢将自己的重量往大负荷递增，保证在自己身体能力承受范围内。

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训练时习惯不带水
老话说得好，水是生命源泉，占比人体三分之二。健身训练一小时，大估算身体会流失一升水。
如果我们未能及时补水到位，就会导致身体脱水，对训练效率极不友好，严重者会出现头晕脑胀，肌肉乏力，精神萎靡不振等情况发生。
有氧运动中，建议你准备运动饮料，补充流失的电解质和糖，这里排除红牛。
建议训练过程中15分钟稍微补水，控制在80-100毫升即可。

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自己闷头苦练
【 健身房|去健身房健身，新手一定要知道的5个知识点，学会后训练效果倍增】相信所有的健身人士很不喜欢在健身房聊天或是嬉笑打闹。但对于健身新手来说，向有经验训练伙伴或者健身教练寻求帮助，或会让你更好达成目标。
举个例子，我有个朋友，第一次做负重深蹲，5分钟就出现了骨折，看见健身房选择绕道走。
事实上，这就是经验不足的表现，如若有个小伙伴辅助或者指导是个很好的方式，在不打扰老鸟训练情况下，他们也很愿意指导你。

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对于以上5点，大家有什么要补充的？欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。