小廖|50岁后，如何避免加速衰老，提升生命质量？做好2点很重要( 二 )

所以为了延缓衰老，出门在外，不仅要打伞，穿防晒服做好物理防晒之外，还要记得给坦露在外的肌肤做好化学防晒，抹好防晒霜。

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2、三大黄金饮食法
生物科学家约翰·凯西致力于探索氧气与老化之间的关系。他表示，人在呼吸的过程中，氧气供细胞新陈代谢，放出大量的能量，发挥身体机能，但也有少部分氧气会攻击我们的皮肤，也就是大家所说的自由基。可见，人体内的活动也会悄悄的造成皮肤表层的衰老迹象。
那么如何延缓皮肤的老化呢？日常的饮食是重要因素！三大黄金饮食法需谨记。
首先要吃颜色明亮的食物，如番茄富含茄红素，可抗氧化。
其次选择味道偏苦的蔬果，如西兰花含有芥子油苷的成分，可以促进皮肤细胞防御能力，抵抗衰老。
第三选择有大量油脂的鱼，其中的欧米加3脂肪酸，能抑制皮肤中的炎症。还有就是要减少糖分的摄入。科学实验证明：一旦糖分附着于胶原蛋白上，胶原蛋白会变得脆弱易碎，之后的皮肤状态也是很难自我修复的，如果出现这样的情况，皮肤会加速老化，所以大家在日常的饮食中，尽量控制糖分的摄入，少吃高糖分的食物。

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四、人体衰老测试：出现3大症状，证明你老了
现在大家应该知道人的衰老或许和一个具体的数字无关，但却和身体的一些表现相关，来看看这3个症状自己有没有出现，若是有，证明你已经开始老了。
·皮肤瘙痒
老年人皮肤萎缩，皮脂腺和汗腺功能衰退，导致皮肤干燥缺水，会出现皮肤瘙痒的情况。
·骨质增生
这是骨骼退化的表现，随着年龄不断增长，人体各系统器官也在缓慢的退化之中，某些部位的骨质增生就是其中一项。具体而言，就是在本健康的关节面上形成一些小的突起，从而在人体活动的过程中产生不正常的摩擦，继而局部血管充血，出现疼痛。老年人最容易长骨刺的部位是腰椎和膝关节，因为摩擦多，负重最大。这些部位的骨质增生属于骨骼的一种退行性病变。
·老年斑
经常会在老年人的面部、手背以及躯干等部位看到一些褐色或黑色的斑点或斑块，大小不一，大的甚至可达直径一指宽左右。随着年龄越老越大，老年斑也会逐渐增多，这也是衰老的信号之一。
其实，衰老并不可怕，谁都明白青春无法永驻，但大家可以通过养成如注重防晒，合理膳食、保持良好的心态等好的生活习惯来延缓衰老的脚步，让衰老慢一点，活出年轻态。
参考资料：
[1]BBC揭秘：如何延缓衰老？只需做好这三步.健康界.2019-10-21
[2]李跃华.你老了吗——人体衰老症状测试[J].健康.2015
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