然后还原 ， 右手往左侧肩部伸展 ， 两侧重复练习15-20组

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动作7:
侧卧 ， 双腿并拢 ， 左侧手臂支撑垫面 ， 右手放在身体前侧
呼气 ， 抬起双脚向上 ， 双腿依然在垫面上 ， 保持双脚并拢 ， 右腿打开向上
然后还原 ， 重复练习15-20次 ， 换另一侧

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动作8:
仰卧 ， 屈双膝靠近臀部 ， 小腿与垫面垂直 ， 双手放在身体的两侧
掌心朝上 ， 将右脚放在左大腿上 ， 呼气 ， 抬髋部向上 ， 然后还原
重复练习15-20次 ， 换另一侧

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动作9:
左侧坐在垫面上 ， 双腿自然Z字型 ， 左手支撑垫面 ， 呼气 ， 抬起髋部向上
右手臂向上伸展 ， 然后还原 ， 重复练习15-20次 ， 换另一侧

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