减肥|减肥也有“时间表”，照着做，让你一天从早瘦到晚减肥|早餐|主食

同样减肥，为什么有人瘦得快，有人瘦得慢，有人原地踏步？
在各种原因之中，减妞发现了一条普遍规律，那就是在对的时间做对的事情非常重要。
减肥也有“黄金时间”，所以我总结了一份24小时燃脂时间表给到你，坚持去做你就会发现肚腩真的在慢慢消掉了。
7:00：起床喝杯温水

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工作原因，错过午餐不按时吃午餐的人不在少数。但减妞还是建议你按时吃哦：合理的午餐时间，总体原则是距离早餐4-5小时，这样可以及时为身体补充能量，消除饥饿感和防止下午茶或是晚餐暴饮暴食的几率。
同样的道理，减肥午餐应避免过于油腻、食物种类单一和升糖指数太高。
建议搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。按照一日三餐的热量摄入比例3:4:3，午餐热量应该占到一天热量的40％。
15:00-16:00：适量加餐

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吃完午饭，稍事休息，再工作一会，然后下午三四点钟又饿了？不仅你，减妞也是这样的，这时候就要适当加餐。
适当的意思是，像奶茶啊、蛋糕啊、巧克力甜品什么的，还是算了吧，这些高糖分高脂肪高热量的食物，只会让你变胖。
挑选健康零食应该把握以下原则：饱腹感强、少油少盐、能帮助补充营养。所以，你可以喝低脂或脱脂酸奶，吃低糖水果，如蓝莓、梨子、西柚、猕猴桃等，包括豆腐干、燕麦、海苔都是不错的加餐零食呢。
18:00-19:30：吃一顿清淡晚餐

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晚餐不能吃得太早，否则临睡前会更容易饿；也不能吃得太晚，这样会增加胃肠负担。
减妞建议你，无论如何都要按时吃饭，但千万不要抱着“犒劳自己”的想法，因此你这样搭配：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜。
根据《中国居民膳食指南》建议，晚餐的能量摄入应占到全天总能量的30％。
所以大可不必吃得太多，七分饱、清淡一点即可。另外，在减肥期间，晚餐主食的最佳摄入量应该在100g以内，要注意。
晚餐后半小时，饭后动一动

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一天都在久坐，没时间活动，晚上吃完饭，就不要再窝在沙发里玩手机、追剧了，这样只会让脂肪找上门。
吃完饭后半小时后，可以做一些温和运动，做做家务、散步、爬爬楼梯，哪怕靠墙站立一会都行。简单易操作，可以促进消化，帮你燃烧脂肪，还不赶紧行动起来？
21:00：喝杯酸奶/牛奶

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如果睡觉前实在是饿了，不吃点东西都睡不着觉，那么你可以为自己准备一杯热牛奶或者喝个酸奶，这种夜宵还是比较健康的。不仅富含蛋白质，让你产生饱腹感，其中的色氨酸还有助眠的作用，让你尽快入睡哦。
23:00：上床睡觉

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减肥讲究三分练，七分吃，但其中有“一分”，应该分给休息。经常熬夜的人，内分泌紊乱，代谢影响，同样会增加发胖的概率。
比如，如果你经常熬夜晚睡，就会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你在白天时食欲大增，对控制饮食非常不利。
所以，每晚11点前，你就要放下手机、好好洗漱、敷个面膜，然后准备睡觉啦。保证7-8小时的高质量睡眠，才能让减肥更加顺利。