中老年人应该怎样肌肉锻炼？这4大动作，帮你强身健体！现如今

现如今，中老年人身体素质大不如从前，通过肌肉锻炼可增强身体素质，促进新陈代谢，从而令身体更加壮实，尽最大可能性地避免出现“药罐子”情况。
中老年人受到身体原因限制，运动时一定要适量，避免高强度活动，做中低强度运动，按照自身实际情况进行。

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进入中年之后，骨头密度相对疏松，这个年龄段的人都害怕摔倒，一旦摔倒想要愈合非常困难，平时活动尽量避免对关节影响较大运动。
中老年人应该怎样肌肉锻炼？了解这4大动作，帮你强身健体
更多内容↓↓↓中老年人进行肌肉锻炼可提高肌肉含量，一方面可增强代谢，另一方面可保护关节，预防受伤。
01动作一：半深蹲30~40次
众所周知，深蹲可锻炼核心肌群、腿部、臀部等部位肌肉，是增强下半身肢体力量很好的动作。

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身体直立，两腿间距离与肩部一样，双手手臂向前伸直与地面平行，身体缓缓下蹲，直至大腿略高于水平线。
动作完成后，复位再次身体站直，继续重复这个动作。参考训练建议，一周锻炼3-4次，每次做5组，一组做8个。
02动作二：直臂撑，共计3分钟
直臂撑是俯卧撑和平板支撑的演化，难度比前者相对简单，非常适合肌肉力量相对薄弱的老年人。此动作可锻炼手臂，核心肌群，腿部、背部等部位肌肉，具有很好增肌效果。

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【中老年人应该怎样肌肉锻炼？这4大动作，帮你强身健体！】身体趴在瑜伽垫上，双手手臂撑起，手臂间距与肩同宽，双腿并拢。整个身体的肩部、臀部、腿部形成一条直倾斜的直线。
在进行此动作时，腹部始终保持收缩状态。参考训练计划一周4次，每次坚持30秒，一共做4-6次。
03动作三：经常踮脚， 40-50次
踮脚可锻炼脚掌、小腿部分肌肉。都说“人老腿先老” ，做腿部抗衰训练很关键。老话说的好“筋长一寸，多活十年” 。

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踮脚动作很简单，就是锻炼小腿部分肌肉，增强身体平衡性，预防摔倒带来的身体损伤。