膳食纤维|便秘总反复？便秘有2种类型，劝你看症状根治便秘！

便秘分寒性与热性两种。身体热性的便秘一般与营养吸收过好而排泄不畅导致。只要及时补充水分（每天8杯水）、多吃含膳食纤维食物（300~500g）、牛奶等，就能使肠道内的水分充足，排便就自然顺畅了。

文章插图
但身体的寒凉者便秘也是一种很常见的现象，它不是简单地多喝水就能解决的。从“寒气、水分痛症”之间的三角关系来看，寒性的身体通常会为了赶走寒气、排出多余的水分而出现腹泻的现象。但，一旦肠道过寒，就会像冬眠的动物一样一动也不动，进而导致便秘。

文章插图
这种情况下，如果来点泻药，往往会引起更严重的腹泻。
所以对于寒凉体质（肌肉少、脂肪和水分多）的便秘，更应该要温暖肠道、增强肠道力量来解决便秘。
【 膳食纤维|便秘总反复？便秘有2种类型，劝你看症状根治便秘！】
寒性体质的便秘，如何增强肠道力量？以下这些简单的食疗方，效果还是不错的
1、在平时的白米饭上加入红小豆，因为红小豆有利尿的功效
2、黑芝麻
黑芝麻中有很丰富的铁质/膳食纤维/暖身的矿物质等营养成分，在吃饭的时候可以撒些盐炒的黑芝麻来达到温补的作用。

文章插图
3、每天食用干李子脯，它能温暖肠胃又能通便，增强肠道力量。
4、有便秘腹痛者可以食用：海藻、魔芋、糙米、荞麦、豆类等。
5、适量吃青椒，青椒有温中下气、散寒除湿的作用；青椒含VC/VK，对贫血、牙龈出血有辅助作用；青椒中的椒素能增进食欲，帮助消化，防止便秘。