【特别关注】@各位家长，秋冬季节学生饮食提醒注意查收

天气逐渐转凉，进入诺如病毒和肠道传染病等食源性疾病高发季节，提醒全市学生秋冬季节饮食要做到“四要三忌二勿一适当” 。
1.要营养均衡。坚持“少油、少盐、少糖” ，食物多样，合理搭配，常吃奶类、豆类，适量吃禽、蛋、瘦肉、鱼虾、坚果，控制甜食和各类糕点，保持营养均衡。

文章图片
【【特别关注】@各位家长，秋冬季节学生饮食提醒注意查收】2.要多饮开水。每日饮水量在1800毫升或以上为宜，以温白开水为佳，尽量避免饮用各类饮料，更不能用含糖饮料代替水。

文章图片
3.要保持个人卫生。养成饭前便后洗手的良好习惯，时刻讲究个人卫生，不用不洁餐具。
4.要多吃新鲜果蔬。多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素，提高身体免疫力，预防疾病发生。

文章图片
5.忌吃重口味食物。清淡饮食，油腻、辛辣、反复油炸和过于燥热等重口味食物的摄入，会引起体内不适，容易诱发脑血管、呼吸系统和心脏等疾病。

文章图片
6.忌吃生冷食物。生冷食物对肠胃刺激大，易引起肠胃不适，应食用热饭菜并在饮食过程中注意饭菜温度。
7.忌暴饮暴食。暴饮暴食增加胃肠负担，会导致超重、肥胖，容易引起胃肠道疾病。
8.勿食用垃圾食品。不购买“三无食品”和“五毛食品” ，不光顾无证照的餐饮店、路边摊。

文章图片
9.勿盲目控制饮食。盲目控制饮食，易造成贫血、抵抗力下降等健康问题，应保持足够营养摄入，增强体力和免疫力。
10.适当运动。保持足够营养摄入的同时，课间外出活动，进行适当体育运动，能有效增强身体素质。

文章图片
同学们，合理安排自己的膳食，结合季节变化，顺应时令饮食，才能更好摄取成长发育所需要的营养成分。
本文来源｜泰安市教育局政务新媒体“泰安教育”（微信号：tasjyj）返回搜狐，查看更多
责任编辑：