|吉娜魔鬼身材的秘诀找到了，3个方法腰围瘦到55cm( 二 )

动作要领
前脚掌踩在拉力器上，夹紧手肘于两侧，放松肩膀双肩下沉，呼气用肱二头肌力量抬起向上停顿5秒。
【|吉娜魔鬼身材的秘诀找到了，3个方法腰围瘦到55cm】双手反向握住拉力器柄，吸气缓慢放下弹力绳至大腿前侧，肩膀下沉不耸肩。
2.卷腹增肌
脚蹬器抬腿卷腹，利用悬空V型增强腰腹核心力量，减少下卷腹赘肉，紧致下腹肌肉让两侧腹肌向中间收拢，每次15个重复做5组。

动作要领
前脚掌踩实脚蹬器上方，双手握住向后拉紧弹力绳夹紧手肘两侧，稳定上半身以臀部为中心向前蹬脚拉伸，上半身顺势向后延伸。
呼气收紧腰腹感受下腹收缩感，吸气放松腰腹感受前后缩紧感。
3.紧致大腿肌
脚蹬器隐形作用是紧致大腿前侧肌肉，甩掉大象腿的尴尬，拉伸小腿后侧肌肉线条，每次前蹬15个重复做5组。

动作要领
平躺地面后腰紧贴地面，呼气收紧腰腹让前脚掌踩实脚蹬器，双手反握夹紧手肘稳定，用大腿前侧肌肉力量向前蹬腿，快速消耗双腿多余脂肪。
收回双腿微屈膝关节，而双腿前蹬朝天花板方向用力，整个过程用大腿前侧肌肉发力，尽量少用膝关节。