如何改善自己的睡眠？科普下涨知识

导语：在最近发布的《2021运动与睡眠白皮书》当中显示，我国超过3亿人都存在着睡眠障碍的问题，超期睡眠不足会导致免疫力降低，也会诱发一些其他的疾病出现，会危害我们的身体健康。
不知道大家在日常生活当中有没有遇到过这样的问题呢？那就是总是在凌晨三四点莫名其妙的醒来，而且身体特别累，但是怎么睡也睡不着，导致起床之后身心俱疲，白天也是昏昏欲睡的状态。难道是身体出现了问题了吗？

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01其实，睡眠障碍也是一种病
睡眠是反映身心健康水平的一个重要指标，当睡眠出现一定的障碍时，那么会给身体健康带来许多的负面影响。
若是一个人拥有良好的睡眠，那么能够加强新陈代谢，消除身体疲劳，增强记忆力以及提高免疫力，然而并不是每一个人都能够保持着优质的睡眠状态。
当出现失眠，睡觉，呼吸暂停，嗜睡，异态睡眠等与睡眠运动障碍相关的问题，那么会统称为睡眠障碍。

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在最近几年来，有相关的调查，显示睡眠障碍的患者人数在逐渐上升，不管是老年人还是年轻人几乎都有这样的问题。这主要是受到生活节奏的加快，手机等电子设备普及率高，生活压力和工作压力比较大等问题所影响的，但是随着睡眠医学的不断发展，也让越来越多的患者得到了治疗和缓解。
现在也有许多的研究表明，睡眠障碍与心血管高血压等慢性疾病有着非常明显的关系，同时还有可能会把自己的负面情绪放大，导致反应迟钝，体重增加，免疫力降低等问题，所以大家若是出现了睡眠异常，一定要重视起来，想尽办法进行调理。

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02经常半夜突然醒来，难再入睡，是咋回事？或与这4个原因有关
抑郁症
若是一个人“没心没肺” ，生活就过得开心些，躺在床上脑子里啥事都没有，很快就会睡着。但若是患上了抑郁症，大脑就忍不住回想不开心的事，带着重重心事睡觉就睡不安稳，稍微有一点动静就会醒来。
若是发现最近一段时间自己情绪不太好，记忆力、行动能力、睡眠都受到影响，就应该积极寻找医生帮助。

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神经衰弱
若是有神经衰弱的问题那么久很容易被外界的因素影响，睡眠前的一点点噪音都会让自己联想到各种不同的事物，即使是特别困，也很难再次入睡。
神经衰弱若是没有及时进行治疗，很容易对大脑进行影响，危害的不仅仅是我们的睡眠质量，甚至会威胁到身体健康。

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睡眠呼吸暂停综合征
许多人睡觉的时候会容易突然醒来，其实这也与疾病有很多的关系。比如生活中有些人体型肥胖，或者是存在鼻窦炎等症状，这些情况下都会容易导致正常呼吸存在堵塞。
若是睡觉时突然出现堵塞，当氧气无法正常被人体吸入时，人们也就会因缺氧而醒来，若是情况比较严重的话，那么就很容易直接“睡死” 。所以对于晚上喜欢打呼噜的朋友一定要多加注意。

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内分泌失调
内分泌失调也是人们经常在半夜醒来的一个重要原因，内分泌系统出现了问题，没有办法分泌足够的褪黑激素，此时就会影响到人们的睡眠质量。