如何改善自己的睡眠？科普下涨知识( 二 )

这种情况一般经常发生在熬夜的人身上，熬夜的人哪怕特别困，也容易在三、四点醒来，就是内分泌失调的因素所导致的。

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03如何改善自己的睡眠？
睡前洗个热水澡
经过研究发现，体温若是降低的话会让人产生困意，特别是临睡前先让体温升高，之后慢慢降低，睡意来得非常快。
所以大家不妨睡前泡脚或是睡前洗热水澡，这样都可以达到快速入睡的效果，但要记住，不管是泡脚还是洗热水澡，时间都不要太长。

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专心睡
每天晚上进入卧室之后，我们大家就要专心休息。把影响你休息的电视机、手机等电子产品拿出卧室。
可以在床头放一本睡前读物，来代替原本放在那里的电子设备。睡前看一会书，若是不习惯看书，可以尝试做一下拉伸运动或者冥想，可以让你更放松地进入到梦乡。

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【如何改善自己的睡眠？科普下涨知识】结语：当然，我们也需要理性看待失眠这件事情，若是偶尔失眠，也不能说明身体出现了问题，如果长期出现睡眠障碍，那么一定要及时去医院就医，若是拖延了疾病，很有可能会导致病情越来越严重。