经常失眠怎么办？教你快速改善睡眠不好问题的9个方法

虽然生活条件越来越好，但是许多人的睡眠却越来越差，因为工作压力增大，娱乐方式种类繁多，经常熬夜，没有养成一种良好的生物钟，这些客观条件都是严重影响睡眠的，我们都知道，好的睡眠对于身体健康是非常有帮助的，如果长时间得不到良好的睡眠，将会给我们的生活带来很大的影响，因此这并不是一件小事，今天小编就来分享一下，经常失眠怎么办？教你如何快速解决睡眠不好问题的9个方法！
1 ，拉紧肌肉使其入睡

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有些人经常会在睡觉的时候突然惊醒，然后就很长时间不能入睡，给自己的生活带来很大的影响，其实对于这个问题，也是有方法可以解决的，如果你在半夜醒来，请平躺用脚趾做绷紧放松的反复练习，大约1分钟左右，做这个动作的好处，主要是让身体彻底放松，从而能够快速解决睡眠问题。
2 ，保持房间凉爽

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无论是寒冷的冬天，还是炎热的夏天，在晚上睡觉的时候，最好都要保持房间凉爽，有一些人很喜欢把房间温度调得很高，结果导致睡眠很差，甚至经常出现失眠问题，根据研究发现，凉爽的室温是得到一个良好睡眠的最重要因素之一，一般来讲，最佳的室温是15.5°C到19.4°C左右，这个小妙招希望能够知晓。
3 ，感到头晕时将一只脚放在地面上

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有的人因为自身的一些疾病，比如高血压问题，有可能在晚上起夜的时候，出现头晕的情况发生，这种感觉非常的难受，如何快速解决，不妨可以尝试请将一只脚放在地面上，因为人在闭上眼睛时，大脑平衡的能力就会下降，而用脚放在地面上，可以给大脑一个提示，增加平衡感，头晕的问题自然就会缓解。
4 ，下午3点以后不要睡觉

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无论工作或者上学，过了中午之后，人就会感到疲乏，想要午睡，午睡的确好处很多，缓解大脑疲劳，让下午动力满满，不过，午睡的时间不宜过长，最好不要超过30分钟，否则就会影响晚上睡觉，除此之外，如果超过下午3点以后就不要睡觉了，因为这个时间睡觉，直接导致晚上大脑长时间处于兴奋中，不容易睡着，自然影响了正常的生物钟！
5 ，控制好呼吸

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【经常失眠怎么办？教你快速改善睡眠不好问题的9个方法】相信许多失眠或者睡眠不好的人，都有这样的感受，越想要快速入睡，越是睡不着，这个时候大脑开始生气，导致呼吸急促，自然更加影响睡眠，根据专家表示，当感到焦虑，担忧或紧张时，它使你的呼吸加快，大脑处于紧张状态，无法正常进入睡眠，因此，要先解决呼吸的问题，尝试放松缓慢且均匀呼吸，良好的呼吸可以帮助你更好地进入睡眠！
6 ，增加枕头高度

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不舒服的睡眠姿势，也是阻碍正常睡眠的，可能对于这方面，不少人都不太了解，比如，枕头高度如果过低，就会导致肩膀压力过大，从而造成肩部疼痛，解决这个问题的方法很简单，只需要增加枕头高度就可以，至于多高的高度是最好的选择？这个没有统一的要求，可以根据侧睡时，胳膊不被挤压到就行。