失眠|为什么医生推荐更年期补钙？怎么补才合适？3个补钙误区要认清睡眠

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骨骼是人体最特殊的，也是最坚硬的组织，人的行为和体腔支撑，全部需要依靠骨骼的力量。一般来说，人的骨骼在成年以后就定型了，不会有太大的变化，但这却并不代表我们可以放松对骨骼的养护。
尤其对于更年期女性来说，骨骼的衰老往往也会从这个时间开始，科学正确的补钙，是安稳度过更年期的有效方式之一。医生往往也会推荐更年期女性，积极的做好补钙工作。

为什么医生推荐更年期补钙，有哪些原因?
既然要补钙，那自然是身体“缺钙” 。
女性体内的钙质合成，需要雌激素的参与，当雌激素充足时，身体钙质产出平衡，能够维持身体供给，缺钙的情况可能很少出现;
但当更年期到来时，因为卵巢衰老，雌激素分泌逐渐减少，钙质合成也会慢慢减少，从而导致缺钙的情况出现，长期缺钙，加上因为衰老导致骨骼密度流失，女性很容易出现骨质疏松等危险症状。
为了预防骨质疏松，关节炎，膝盖炎等疾病，在更年期提前补钙，自然是最好的选择。说起补钙，如果方法错误，反而容易对身体造成负面影响，及时撇清误区和错误。

更年期补钙，这3个误区最好不要踩
误区一：“喝骨头汤能补钙”
不少人觉得喝骨头汤是补钙的好方法。其实不然，骨头中的钙质多为结合钙，单单凭借水煮是很难析出的。
当你喝骨头汤的时候，喝进肚子里的其实大多数是脂肪，长期喝汤补钙，不仅不能让骨骼越来越好，反而容易变得更肥胖，体重对骨骼的压迫变大，反而不利于骨骼的健康发展。
误区二：“狂吃钙片能补钙”
很多人对自己身体的情况不了解，为了急于补钙，选择通过大量摄入钙片的方式。
殊不知，人体吸收钙的效率是有限的，钙片吃太多非但不能补钙，反而可能会让结合钙渗透进骨骼和关节间隙，进一步阻碍游离钙的吸收。钙片怎么吃，吃多少，需要在药物说明书或者医生的指导下进行。
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误区三：“吃蔬菜不能补钙”
其实不然，吃蔬菜对于补钙来说，也有非常大的帮助。一方面，蔬菜中部分也含有一定的钙质，能够辅助钙质摄入;另一方面，蔬菜中的维生素能够加快钙质的吸收效率，进一步提高补钙的效果。
所以在日常饮食中，补钙也不能忘记蔬菜的摄入，膳食营养均衡，才是健康的选择。
既然如此，补钙真正的方法是什么?除了合理服用钙片以外，通过例如牛奶，肉类等含钙丰富的食物补充，才是补钙最有效的方法。但也一定要在饮食营养均衡的前提下，切勿忽略了维生素和纤维素的摄入，以免给肠胃带来不必要的负担。
参考资料：
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梅林.怎样才能补好钙?—走出补钙的误区[J
.中国保健食品202215(3):2.
[2
王晓东.饮食补钙六大误区[J
.药物与人2016029(011):79.