如何提高睡眠质量?听专家解读关于睡眠那些事

今天是世界精神卫生日 。 根据国际精神疾病诊断分类 , 睡眠障碍其实也属于精神疾病 。 在我国 , 大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题 。
睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种 。 很多人失眠一段时间以后 , 就容易患上焦虑症、抑郁症 , 睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加 。
大数据告诉你哪些人睡得更好
不管睡眠障碍的问题有多少种 , 归根结底体现在这一宿的觉到底睡得好不好?那么 , 哪些人睡得好 , 哪些人睡得不好呢?来看一组大数据分析 。
如何提高睡眠质量?听专家解读关于睡眠那些事
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分地域来看 , 西藏、新疆、河北、内蒙古和云南5个省份的人们平均睡眠时间最长 , 都超过了7小时 。 而四川人的个人睡眠感觉是最好的 。 分职业来看 , 教师和医生的睡眠质量最差 。
那么 , 从人群分布上来看 , 哪些人群更容易出现睡眠问题、睡眠障碍呢?
青少年、女性、老年人易出现睡眠问题
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中国科学院院士北京大学第六医院院长陆林:青少年、女性、老年人是出现睡眠问题的高发人群 , 所以我们要给他们足够的关注 。 青少年长期用手机会让他睡眠出现问题 。 那么还有很多的女性由于生理的原因、家务的原因还有工作的压力 , 也有睡眠的问题 , 所以女性(睡眠障碍)比男性多 。
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老年人65岁以上有一半人有各种各样的睡眠问题 , 老年人的睡眠问题主要因为白天运动不够 , 白天不晒太阳 , 晚上的睡眠会不好 , 所以建议老年人白天要有户外活动 , 要有适当的体育锻炼 , 要有适当的时间晒太阳 , 这样晚上的睡眠会变得更好 。 老年人大概有50%左右的人有睡眠问题 , 青少年和其他的(人群)也有20%多的人有睡眠问题 , 所以我们国家有1/3的人有各种各样的睡眠问题 , 有15%左右的人有各种各样的睡眠障碍疾病需要治疗 。
什么是困扰人们的头号睡眠问题?
失眠多梦、睡不着、睡不好、睡眠质量差 , 关于睡眠的问题有很多 。 什么是困扰人们睡眠的头号难题呢?答案是睡不着 。 排在入睡困难后面的 , 分别是易醒、失眠、打鼾等 。 那么睡不着的主要原因又是什么呢?调查显示 , 近七成晚睡都与一个东西有关 , 那就是手机 。 玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡 。
现在 , 不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻 , 休闲放松一下 , 但专家指出 , 这会适得其反 , 影响我们入睡 。
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中国睡眠研究会理事郭兮恒:要入睡的时候 , 这种信息就会使你产生过度的兴奋 , 导致你出现入睡困难 。 (手机)屏幕上一些蓝光 , 也会刺激我们大脑抑制褪黑素的释放 。 现在有很多研究证实 , 如果我们晚间连续用手机两个小时的话 , 可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5 , 会使我们的睡眠时间明显缩短 。
睡眠是维持生命的基础
睡不着、睡不好的时候 , 第二天是不是经常感觉到头脑昏昏沉沉?为什么会有这种感觉?专家表示 , 睡眠是维持生命的基础 , 大脑的正常运转离不开睡眠的作用 。
和吃饭、喝水一样 , 睡眠是维持我们生命的基础 。 人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的 。 充足的睡眠是我们高效率学习、工作的前提 。
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中国科学院院士北京大学第六医院院长陆林:因为只有睡眠 , 血脑屏障才能把我们大脑不需要的代谢出去 , 所以睡觉经常不好的人头会昏昏沉沉 。 第二个方面 , 2021年全球科学家研究发现 , 由于白天的兴奋紧张 , 交感副交感神经的兴奋 , 都需要在晚上通过睡眠得到调整 , 这样血糖白天才能变得稳定 , 血压才能变得稳定 。