成人最佳睡眠时间是几点 _知识经验

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成年人的最佳睡眠时间
成年人的最佳睡眠时间，不同的人需要不同的睡眠时间，目前的最佳睡眠时间是7-9小时。成年男性需要6.49小时睡眠，女性需要7.5小时左右。那么成年人的最佳睡眠时间是多少呢？
成人最佳睡眠时间11.60岁以上老年人:每天睡5、5~7小时。
老年人应该每晚12点前睡觉。晚上睡7个小时甚至5、5个小时就够了。根据老年痴呆症协会发布的数据，对于每晚睡眠时间在七小时以内的老年人来说，大脑的衰老可以推迟两年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足，会导致注意力不集中，甚至老年痴呆症，增加过早死亡的风险。
建议:老年人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。很多梦是因为老年人大脑功能退化；失眠多由体内褪黑素分泌减少引起，而褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭宇恒建议，晚上睡眠质量不好的老人，要养成午休不超过1小时的习惯。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促使大脑血流量相对减少，体内新陈代谢减慢，容易导致醒后不适，甚至更加嗜睡。
2.30-60岁成年人:每天睡眠7小时左右。
成年男性需要6-9小时的睡眠时间，女性需要7-5小时左右，晚上10点到凌晨5点要保证一个“优质睡眠时间” 。因为此时人很容易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳。一项对芬兰2万至1万名成年人长达22年的跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性比睡眠7-8小时的男性死亡率高26%，女性高21% 。睡眠8小时以上的男性比睡眠7-8小时的男性死亡几率高24%，女性高17% 。
建议:如果这个年龄段的人睡眠不足，多与压力导致的智力下降或暴饮暴食等不良习惯有关。郭锡恒提醒，除了尽可能缓解压力，还可以在睡前环境上下功夫，比如降低噪音、通风、适当遮光等。，并选择高度10~15厘米、硬度适中的枕头。仍然睡眠不足的人也可以通过午休一小时来补觉。
3.13-29岁年轻人:每天睡8小时左右。
这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，要遵循早睡早起的原则，保证下午3点左右的深度睡眠。平时要保证最晚24点睡觉，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡眠时间过长，会打乱身体的生物钟，导致无精打采，影响记忆力，错过早餐，导致饮食紊乱。
建议:年轻人习惯熬夜，会直接影响第二天的精神状态，容易损伤皮肤，引发痘痘、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降、感冒、肠胃感染、过敏等。，甚至出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。所以年轻人最重要的是规范自己的生活。睡前一小时不要吃东西，中午小睡半小时，对他们的健康更有利。
4.4 ~ 12岁儿童:每天睡眠10 ~ 12小时。
4-10岁的孩子每天要睡12个小时，每晚8点左右睡觉，中午尽量午睡。大一点的孩子睡10个小时甚至8个小时就够了。首都儿科研究所儿科副主任医师李海鹰告诉采访人员，如果孩子睡眠不足，不仅会情绪低落、免疫力低下，还会影响生长发育。不过她提醒，睡觉时间不要太长。如果超过12小时，可能会导致肥胖。
建议:孩子基本没有睡眠障碍，只要创造一个好的环境。睡前不要吃东西，卧室不要有太亮的灯光或刺激的音乐；最好和孩子一起制定时间表，督促孩子按时睡觉；让孩子做一些睡前准备工作，比如刷牙、洗脸、铺床等。这个过程看似简单，却是在暗示孩子，该睡觉了。
5.1-3岁儿童:每晚12小时，白天两三小时。
孩子每天晚上要保证12个小时的睡眠，白天需要补两三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯在接近中午和下午晚些时候睡觉。
【成人最佳睡眠时间是几点】建议:这个年龄段的宝宝容易过于兴奋，影响睡眠。有时候，他们睡着了，但他们的大脑仍然活跃；睡着的时候经常磨牙，踢被子，尿床。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议家长睡前1小时给宝宝洗个温水澡，让全身放松；讲一个小故事或播放一些轻松舒缓的音乐也能帮助你入睡。
6.1岁以下婴儿:每天16小时。
一岁以下的宝宝最需要睡眠时间，每天16小时左右。睡眠是小月龄宝宝生长发育的重要时期，一定要保证睡眠时间。
建议:宝宝的睡眠问题大多是因为缺钙、白天受惊吓、消化功能障碍引起的。有些孩子晚上睡不好，是因为白天睡得太多。对此，家长要注意给孩子补钙，科学喂养；还要尽可能保证宝宝晚上睡眠的完整性。夜间不宜频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄婴儿在后半夜分泌激素最快。
成人最佳睡眠时间21.睡眠环境要安全、舒适、安静、放松。
2、被褥要舒适，床太软或太硬都会引起腰疼。
3、保持卧室空气体和湿度，卧室的温度应保持在6℃-18℃，必要时在暖气上放一条湿毛巾或安装加湿器。
4.避免外部干扰，如光线和噪音。
5.饮食方面，大枣、酸枣、燕麦、百合、葵花籽、核桃等坚果都有助于睡眠。
6、睡觉的设备，床要放在正南方向，因为人在地球磁场的影响下睡觉。床的硬度要适中，软床垫会造成人体器官的挤压或拉伸。枕头要高于睡觉人的肩膀(10cm)，枕芯要定期烘干，防止霉菌滋生。
7.睡姿心肺疾病患者最好右侧卧，防止心脏受到压迫，增加发病率；脑病患者应适当抬高枕位；肺部疾病患者除了要垫高枕头外，还要经常变换睡姿，以利于痰液和唾液排出:饱腹和肝病患者以右侧卧为宜；四肢疼痛的人应避免按压痛处。
8.培养适合个人的体育锻炼方法，固定锻炼时间。例如，每天早上或下午有规律的运动可以帮助你睡眠。推荐中国传统武术健身运动太极拳和太极拳，有着广泛的群众基础，符合老年人的运动特点。多数文献显示，太极拳在提高老年人免疫力、心肺功能和睡眠健康方面的报道较多。
9.睡前半小时内不适合剧烈运动。有些人试图通过剧烈运动让自己疲劳入睡，效果往往适得其反。根据相关经验，游泳对克服失眠非常有效。因为游泳会消耗大量的能量，而且水温的变化也会刺激皮肤，从而调节大脑皮层的功能，促进睡眠。
成人最佳睡眠时间3什么是好的睡眠？
睡眠是人体各器官功能和内部生态系统恢复和修复的必要过程。良好的睡眠可以平衡人体内的激素，加速新陈代谢，增强免疫力，提高大脑记忆功能。那么，怎样的睡眠才是好睡眠呢？
早在2017年，美国睡眠协会就发布了“睡眠质量建议”，提供了一个关于质量睡眠的自测。你不妨对比一下自己的情况:
好的睡眠要求30分钟内入睡；
每晚醒来5分钟以上，不超过一次。当然，如果晚上翻个身又睡着了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，一夜醒来两次是正常的；
醒来后20分钟内仍能再次入睡。半夜醒来后的10~15分钟内，身体仍处于“未觉醒期” ，可迅速再次入睡。20分钟后，身体会引发一系列反应，让你的头脑越来越清晰；
在床上，85%的时间都在睡觉。可以用睡眠效率公式(睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间)来计算睡眠质量。
中国人应该怎么睡觉？
中国自古以来就有“日出而作，日落而息”的讲究。古人认为睡眠是阴阳调和的产物。
《灵枢·寇文》中提到:“白天行于阳，半夜行于阴。阴主夜，夜主卧、、、、、和。阳气衰竭时，两眼迷离；若阴气尽，阳气满，则尴尬。”
睡眠时长方面，我国卫健委公布的最新合格睡眠时长如下:
小学生每天睡10个小时；
初中生每天睡9个小时；
高中生每天睡8小时；
成年人每天睡眠7-8小时；
除了保证适时的睡眠时长，如何睡眠也是保证高质量睡眠的关键:
1.侧卧睡姿最健康。右侧卧是最被提倡的姿势。右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲。用右手捂住耳朵，左手放在一边。右侧卧可以放松身体，避免睡眠时胸腹压迫、背部肌肉、气道阻塞等问题。
2、第二天午睡，不要赖床。即使前一天晚上没睡好，第二天也要保持正常的生活节奏，早上不应该赖床。建议按照“白天熬夜两小时，午睡半小时”的比例补觉。
3.起床后拉开窗帘，沐浴晨光。早上醒来后，尽快让身体沐浴晨光。皮肤接触自然光能有效抑制褪黑激素的产生，提高血清素水平，调节情绪，提高注意力，提示大脑睡眠时间结束了。
4.吃一顿护眼水果餐。熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、腹胀等问题。蓝莓和樱桃特别适合熬夜的人，有助于保护眼睛。它们含有的抗氧化剂也有助于提神和防止疲劳。
5.早上不要喝咖啡。早上人体内的皮质醇水平较高，让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生，干扰人体的自然节律。
简单的3个“处方”帮助你轻松入睡
心理干预:想象蜜蜂回巢，收回思想。
闭上眼睛，想象自己在一片草地上。远处有一棵大树。树上有一个蜂巢。蜜蜂在蜂巢周围飞来飞去。当太阳变黄变暗的时候，蜜蜂一只接一只有秩序地飞进蜂巢，天色渐渐暗下来，直到最后一只蜜蜂飞进蜂巢，才全黑了...你终于睡着了。
“蜜蜂归巢”是一种心理暗示，帮助你潜意识恢复思绪，回归平静，安然入睡。
热水泡脚:疏肝理气，达到助眠的效果。
早晚泡脚，每次20分钟。水温不要太热，淹脚就够了。必要的话可以给医生开个足浴方子，见效更快。
养心安神粥:镇定情绪，帮助睡眠，提高睡眠质量。
【材料】小米配少量茯苓、百合、银耳、桂圆、莲子。
[实践]
①桂圆、莲子提前泡一个小时，百合、银耳泡半个小时，然后把泡好的银耳撕成小块放在一边备用；
(2)将茯苓放入锅中，加入适量的水，文火煎熬20分钟，滤渣取汁；
③茯苓水中加入百合、银耳、桂圆、莲子、小米煮粥。可以根据个人口味加入冰糖调味。
以上解释了什么是成年人的最佳睡眠时间。本文到此结束，希望对大家有所帮助。