中成药|练臀时腰疼？先别着急找腰椎的问题，更需要关注的可能是髋关节中成药

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练臀的时候腰疼，你有没有遇到这样的情况？除了健身新手，很多有一定健身时长的女性健身者应该也有被臀部训练时的腰部酸痛困扰过。
如果我们在生活中经常有慢性的腰疼，尤其在练臀的过程中会发生，那么希望这篇文章可以帮助到大家了解练臀腰疼的原因和改善的方法。

练臀时腰疼是怎么回事？臀部训练的主要肌肉就是臀大肌，而臀大肌的训练以伸髋为主，这是臀大肌主要的收缩方式，也是大部分臀部训练动作的设计原理。想要加大臀部发力比例，我们就需要尽可能孤立伸髋动作，这就意味着只有大腿向后运动，其他地方都不能动，而不是单纯的大腿向后运动，因为我们的腰椎后伸也能让大腿向后运动。

如果我们的腰椎稳定不住，在练臀的时候就很容易后伸腰椎代偿，带来的结果就是臀还没有感觉，腰先疼得不行，因此腰椎的稳定性对于我们练好翘臀至关重要。那么腰椎为什么会不稳定呢？当我们把注意力放在练臀时腰疼这个问题上面，其实首先需要解决的可能不是腰，而是髋关节。当我们的臀腿要完成一个工作量，需要髋关节有一定的活动范围，当它的活动范围不足时，就只能依靠有相同功能的邻居腰椎的活动来代偿，而髋关节很灵活时，腰椎就可以有理有据地保持不动了。
为什么说髋关节不灵活会影响腰椎稳定髋关节由一个球体（股骨头）及杯状物（髋臼）所构成，它是连接大腿骨与骨盆的关节，也是连接躯干与下肢的重要关节，同时还是全身负荷体重最多，受力最重的关节。作为典型的球窝关节，髋关节是可以向前、向后、向左向右自由自在地做出全方位的转动，因此被称为“全动关节” 。有了髋关节，我们才可以随意地抬腿、翘脚、走路，甚至弯腰，转动上半身，都必须用到髋关节，良好的髋关节灵活性可以提高我们的运动表现和日常生活能力水平。

当髋关节处于正常状态时，能够维持骨盆的平衡，当骨盆得以维持平衡，连接在骨盆上的脊椎就可以受到骨盆稳定的支撑，所以我们的髋关节需要有足够的活动范围，才能在我们做臀部训练时更好地让腰椎保持稳定，否则就会靠腰椎的活动来帮助完成这个动作。

举个例子：单腿绳索后伸

这是一个很好的臀部负重孤立训练，经常能看到网红视频有这个动作，看起来好像很简单地去后踢大腿，如果我们的腰椎不能够稳定住，每踢一次腿就会让腰椎后伸一次，那么结果是我们的腿确实往后运动了，但并没有充分伸髋，而是后伸了腰椎，如图红线处。这样的话我们其实并没有很好的收缩臀部，腰很可能会越来越酸痛，就算我们能蹬很大重量，臀会大一些，但是不会变翘。