你每天的运动真的有效吗？英国一部纪录片的测试结果颠覆常识！( 二 ) 权威健康资讯

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这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。

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低强度运动对健康有着特殊的意义，能降低血液脂肪含量。
然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？

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于是， Mike接着又进行了第三场实验：短时间、高强度的运动。
3.有什么方式能够在更短的时间内达到锻炼的效果？
短时间、高强度的运动。
Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。
实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

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这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。
这会让肌肉向血液发出信号， “我需要更多的糖” ，并从血液中取走糖分。
更重要的是，散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%~80% ，启动了大量的协调机制。

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这种简单粗暴的锻炼法，对胰岛素与血糖的影响会在2周后呈现，而对有氧代谢能力的促进作用则在6周后才能体现。
然而，以上所说的训练方法却有?个前提——即不能久坐。于是， Mike又参加了第四个实验——
4.所有的训练方法都有一个前提——不能久坐！
平时静坐工作，晚上集中时间锻炼的Mike ，将和?位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。
在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！
结果出来，却是女服务员的活动量最足，而平时不运动，定期去健身房运动，和?直不运动几乎没有太大区别！
下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。

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运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。
久坐绝对是健康头号杀手，因为当身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升，为了使能量在身体内流动， “你必须每小时活动！”
最终，根据几个实验的结果， Mike得出了自己关于锻炼的结论：
1.慢跑、快走等低强度运动，能量消耗很低，低的令人发指，对减肥的效果并不大。但却能减少血液里的脂肪，对健康有益。
2.看上去瘦的人，不?定“瘦” ，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。
3.从效果上看，短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
4.以上所说的训练方法有?个前提：不能久坐！平时不运动，定期去健身房运动，和?直不运动几乎没有太大区别！
最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合！
但是，这也并非适用于所有人，因为运动对人的影响存在明显的个体差异，适合自己的才是最好的！