石家庄平安医院|喝水越多尿也越多，对肾脏的损害就越大？怎么喝水更健康？( 二 )

喝水的最佳时间

一天中有4个“最佳喝水时段”，分别是每天早上起床后、上午10点、下午3-4点，以及晚上就寝前。

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由于在睡眠中滴水未进，加上呼吸和皮肤都会排出水分，以及夜尿的形成，这都会让身体处于生理性缺水的状态，进而导致血液粘稠度升过高，体内的代谢物堆积。
因此，睡前半小时喝一杯水可以缓解上述的情况，同时还能降低脑血栓等疾病的发病风险；清晨起床后喝杯水则可以让血液迅速稀释，从而改善夜间缺水的情况。而上午10点和下午3-4点，这两个时间段喝水可以起到补水、缓解疲劳、抑制食欲等作用。

喝水的原则

喝水建议要遵循“少量多次”的原则，即每次喝100-150ml为宜，喝水时要小口小口地喝，这样才有利于人体吸收水分，而且每次喝水要间隔半小时左右。

喝水的误区

常见的喝水误区有两个：喝水太快和喝水太冰。
短时间内大量喝水，会加重肾脏、心脏等器官的负担，容易引发头痛、水肿和血压升高等症状。
而当人体温度较高的时候，如果喝太冰（低于5℃）的饮品或凉水，这样会刺激胃部，导致胃痉挛或腹泻等症状。

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延展——经常喝水的人和不爱喝水的人，有什么不同？一个人爱不爱喝水，其实都会体现在我们的身体上。尤其是长期喝水少，更会让身体发生“质的变化”！

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图源生命时报
喝水太少或喝水太多，都会对身体造成伤害。因此，为了健康，我们应学会正确喝水的方法。日常喝白开水为主，水温不要太热或太凉，喝水的时候要少量多次，切忌喝太快或短时间喝太多。
参考资料：
[1]女子爬完山，口渴到肾衰竭！很多人都不知道，千万不能等渴了再喝水….科普中国，2021-07-07
[2]每天都喝水，你喝对了吗.中国医药报，2019-08-29
[3]喝水养生美容夏季正确喝水该喝多少水.家庭医生在线，2016-07-20
[4]多喝水和少喝水的人，后来会怎样？一张表格告诉你.生命时报，2019-04-10
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