减肥|健身减肥后怎么吃最好？锻炼之后吃什么呢？肌肉|训练|身体|液体|蛋白质

【减肥|健身减肥后怎么吃最好？锻炼之后吃什么呢？】我们都知道健身减肥会消耗大量的能量，因此锻炼之后吃什么就显得尤为重要。今天健康瘦小编就来跟大家聊一聊锻炼后应该吃什么？健身之后应该吃什么才是最好的搭配？

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1.蛋白质
不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现尤为明显，特别是以增长肌肉为主要目标的抗阻力训练，这时蛋白能够帮助修复损伤，重建，并促进肌肉的生长。许多研究都表明训练后来一杯蛋白奶昔对肌肉和力量的增长都有好处。
2.碳水化合物
碳水是身体肌肉的主要能量来源，锻炼的强度越大，你的身体对碳水的需求越多，依据你的锻炼时长和强度，碳水的储存量急剧减少。锻炼后是补充碳水的最佳时间，这是因为肌肉这时候对营养的吸收如海绵吸水一般。
3.液体和电解质
你的身体有 75% 都是水分。在锻炼时，尤其高强度的训练，每小时大约会流失液体 1-2 升，脱水的副作用会导致头晕，眼花，精力不振，体力不支等等。还有记住，如果感觉口渴，这时意味着你已经缺水。
钠和钾是汗水中主要流失的电解质，在身体保持液体平衡和肌肉的收缩起着关键作用，如果得不到及时补充，那将加重脱水的后果。
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