坐姿臂屈伸练哪里肌肉

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坐臂屈伸练哪些肌肉？
坐姿时手臂屈伸的是哪些肌肉？在健身的动作中，坐姿和屈臂是一个简单高效的锻炼动作，但并不代表可以简单的做到，带上一些正确的技巧也很重要。那么你在坐姿下伸缩哪些肌肉呢？
坐姿手臂屈伸哪些肌肉？一坐臂在哪里屈伸？
主要锻炼肱三头肌和胸肌。
坐臂屈伸要领
首先要调整好神父椅的高度。要求神父椅的上缘靠在肩胛骨的下缘，双脚自然张开。双手以狭窄的握距握住曲柄杠铃，将杠铃举过头顶，肘关节向前，大臂与地面垂直，然后深呼吸。同时肘关节弯曲，杠铃下移至最深位置。用力呼吸，伸直手臂。当手臂要伸直时，
坐臂屈伸的频率和时间
坐臂屈伸练习只适合中等强度的练习，所以一次练习4-6组，每组8-12次。
坐臂屈伸的注意事项
第一点就是要时刻注意肘关节的感觉，尤其是刚开始练习坐臂屈伸的时候，肘关节是非常脆弱的。当感觉肘关节压力很大时，应立即停下来休息，然后再练习。第二点是肘关节。方向无论作用力还是减量都要保持在向前的位置，否则不仅肱三头肌得不到锻炼，肘关节也容易损伤。第三是头部的位置要稳定，颈部肌肉发力时容易借力。因为对颈部的压力是有限的，如果颈部用力过猛，就会造成颈椎扭伤。
坐臂屈伸练哪些肌肉2 。手臂屈伸练哪些肌肉？
手臂屈伸是一个推动动作，主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。
双杠臂屈伸动作要领
1.整个活动过程中，前臂要尽量保持稳定，手肘放在手部位置的正上方。
2.上身微微前倾，使胸部指向地面。
3.当身体下落时，放松肩胛骨，让肩膀抬起。你应该感觉到胸部和肱三头肌的拉力，以避免收紧上斜方肌，让肩膀被拉向耳朵的方向。
4.俯卧撑时，肩关节和肘关节要同时运动，上身倾斜角度不变，这样身体才能一直保持前向运动。
想象一下，把一个普通的俯卧撑(身体水平)换成近乎垂直的状态，这样更容易找到感觉。(当然前提是有效掌握俯卧撑技巧。)
安全技能
逐步地
对于初学者来说，由于肌肉力量不足，一开始避免用全身重量去屈伸双杠臂，使用辅助器械或弹力绳来减少阻力是比较理想的方法。
2.不要放低你的躯干。
如果躯干下降太低，会造成额外的肩部伸展(手肘在躯干后面)，导致肌肉力量不足，造成关节不稳，所以下降时，只有手肘刚好在身体的侧面或后面。
3.双杠间距不宜过宽:双杠过宽时，会增加肩部(肩部为支点)受剪力的力矩。距离越大，剪力距离越大，双杠宽度应与肩同宽。
肘关节外展会导致肩外展位，此时肱骨头较少陷在关节窝内，所以关节更难稳定，所以肘关节要贴在侧面。
5.避免平臂的屈伸。
当平臂屈曲伸展时，身体的下降容易导致肩部过度伸展的问题，从而导致关节的不稳定。
6.不适合屈伸双杠的人。
如果你尝试过肩膀脱臼或分离，或者你超重，你最好避免这个动作。最后，如果你感到肩膀疼痛或不适，停止这个动作，不要痛苦地“熬过来” 。
坐姿手臂屈伸哪些肌肉？3坐臂的屈伸是练习肱三头肌最有效的动作之一。同时，坐臂的屈伸属于练习肱三头肌的高难度动作。这个练习只有在肱三头肌和肘关节的力量非常强大之后才能进行。
这个动作属于:手臂运动，男女皆可。对女性来说稍微困难一些。通过坚持锻炼，可以起到很好的瘦手臂的作用。
双手向后握住椅子，双脚并拢。
屈膝，下沉，用手臂支撑身体重量。
呼气，慢慢向上推。
【坐姿臂屈伸练哪里肌肉】以上解释了坐臂屈曲拉伸练肌肉的地方。本文到此结束，希望对大家有所帮助。