减脂|把握年后减脂黄金期，六个高效减肥的小贴士分享给你( 二 ) 睡眠|运动

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TIPS⑥增加活动量如果不做有氧运动，人体肺活量在20岁开始就逐渐下降。如果能保持心肺功能不减退，血液循环畅通，肺脏才能够吸入充分的氧气，心脏才有充分的力量让氧气通过血管，送到全身满足身体需要，这就是让脏器延缓衰老的秘诀。记住运动531 ，每周150分钟，一次30分钟，心率保持在110左右的匀速有氧运动。

女人们在做有氧运动时双腿抬起
如果无法一次做到30分钟，也可以分次累积进行。 5分钟匀速有氧，搭配一组中等重量的力量训练动作，比如深蹲、硬拉、划船等等，曾有研究显示，分次进行累积的运动量反而比较容易达成目标。
小结：其实减脂最重要的保持好的心态，不要放弃。很多人在减肥期间，觉得一吃大餐就是破功，就觉得自己没有意志力，永远瘦不下来而放弃。造就我们成功的，是日常的小习惯，不是千载难逢的转变。保持好的心态和良好的生活习惯，不要给予自己过大的压力，把握好年后30天的减脂黄金期。